将上拉使大前臂？

当你做你在你的背部瞄准背阔肌肌上拉，但有肌肉的整个列表间距与运动帮助你拉特。你的肱 - 前臂 - 在该列表中。因为你当你做一个上拉吸引他们，他们是一个很好的练习，以帮助建立前臂肌肉。

多久你应该执行上拉电阻取决于你的目标。你不应该做他们得到大的前臂，因为他们不专注于你的肱桡肌。但是，如果我们的目标是你的工作拉特，然后一周两次 - 每三天 - 是一种有效的频率。如果你的目标是增加上拉，你可以做的数量，每周3次 - 隔日 - 是布雷特·斯图尔特在他的书2011“7周至50拉电路”推荐的养生之道。

就像你的肌肉的休息，你需要让你的前臂锻炼之间的休息，以最大限度地发挥其增长潜力。然而，由于它们是增效剂肌肉帮助许多手臂的动作，很难给他们锻炼了他们成长所需要建立的休息。马特Siaperas，在Hardbodies健身房爱达荷州的一个私人教练说，对前臂建筑，他会建议客户做练习，重点放在前臂每周一次，并获得至少做练习，将参与前24小时的休息前臂的肌肉辅助器，如拉。您可以通过任一一天假，从阻力训练，做有氧，或做腿部锻炼了一天的工作你的前臂后做到这一点。

否则上拉每周两至三次，以及执行其他的运动项目，比如电缆下拉正直行，会用自己的前臂肌肉有点作为帮助者的肌肉。在其中你专注于前臂锻炼，做冰壶运动项目，比如锤式弯举，传教士卷发，卷发反向腕轮。