肌肉的力量和耐力是需要保持过所有的福祉健身的重要组成部分。一个完整的身体锻炼针对所有主要的肌肉和提高平衡性，稳定性和灵活性。据疾病控制和预防中心，力量训练要两三天进行一个星期。不仅能力量训练很有趣，它可以增加你的新陈代谢，改善血糖的控制，并提升你的情绪。

手臂，肩膀，胸部和背部

胸部推举目标胸，二头肌，肩膀和三头肌的肌肉，并且可以在健身房或在家里进行。与你的脚平，双腿弯曲你的背部平躺。握哑铃在每手。请记住，只举起的重量是舒适又不失挑战。伸展你的臂你的胸部上方向上没有锁定你的肘部。慢慢的下臂回落到起始位置。您还可以执行更多的挑战的一个稳定的球这个同样的动作。执行三套12个重复。俯卧撑也行所有这三个肌肉。这些俯卧撑的不同变化将会把你的脚椅子上模拟斜坡推胸上。 The dumbbell shoulder press will strengthen your shoulders. You can stand or sit to perform this exercise. Hold a dumbbell in each hand with and overhand grip, arms comfortably to your sides. Stand with feet hip-width apart then slowly raise the weights to ear height, than fully extend your arms above your head without locking your elbows. Bring the weights back down to ear level for one full repetition. Perform three sets of 12 repetitions.

在唱歌四边形和握持臀部

弓步站立，不仅外形和色调股四头肌和腘绳肌，但你会觉得在你的臀部的差别也是如此。你的脚站在肩膀同宽，并抓住一对哑铃。选择的重量让你的健身水平各适量。弓步左脚直接在你的面前，大腿与地面平行。你的右膝盖应接近地面，但没有触及它。回来到开始姿势，重复与另一腿。你的背部要挺直肩膀应该回滚，保持姿势检查每个冲刺。执行三套12个重复。另一个出色的臀肌和腿部的锻炼包括使用步骤或平台。抓住你的哑铃集，站在前面的台阶或平台的步骤。 Step up with one foot, then lower and step up with the other foot, arms to your side. Keep this step pattern at a quick pace for maximum benefit. Perform the step-ups to exhaustion.

欲言又止

你的核心是你的腹肌，腹斜肌，下背部和臀大肌。当适当锻炼时，所有这些肌肉一起工作，以防止受伤，增加灵活性和平衡。平板支撑在增强腹肌的同时也给你的核心肌群带来挑战。侧卧，左腿放在右腿上，抬起上身，右肘放在右肩下，上身时呼气。你的肘部应该弯曲成90度，放在地上。坚持30秒，放松到地板上，然后重复，然后换到左边。做三组，每组10次。

获取给水站

无论你在健身房或在家里锻炼，请记住，它需要时间来建立你想要的体质。到你的锻炼加入变化，如骑自行车类或跆拳道类，所以你的训练不变得陈旧和乏味。控制体重为你解除，计数在一，二，三，从来没有的阶段屏住呼吸。通过每个动作迟缓呼吸将允许氧气通过你的身体流动。