减肥的第一个迹象

你严格控制你的食量，选择更健康的食物，只要有机会就散步。要知道，尺度并不是衡量这些变化影响的唯一方法。你的身体会发出减肥的信号。与其依赖于达到一个特定的“数字”，不如利用你的能量水平和健康状况来寻找你开始减肥的线索。

在你饮食计划的最初几天里，随着你做出更健康的选择，减少加工食品、精制谷物和糖的摄入，你的水分重量减轻了。这不仅体现在体重上，还能减轻浮肿和腹胀，所以你的衣服挂起来更顺滑，感觉更舒适。

你会发现你的牛仔裤拉链拉起来更容易了。你甚至可能需要勒紧裤腰带。铅笔裙可能不会太紧。甚至你的靴子可能更容易滑过小腿。

没人比你更了解自己的身体。当你减肥时，你会注意到镜子里自己的躯干、臀部和手臂都变细了。你甚至会注意到你的脸颊变小了。你会比其他人更早看到这些变化，这没关系，因为你减肥是为了让自己感觉更健康。

照片是减肥的另一个标志。在日常生活中，微小的变化并不总是显而易见的，但对比一下相隔几周的自拍。如果你在减肥，你会发现你的脸瘦了，肚子瘪了。

每天的任务都能显示出你在减肥过程中走了多远。你会感到更轻松，更有能力做一些琐碎的家务，比如把一大堆洗好的衣服搬上楼，或者收拾孩子和宠物的垃圾。这些减肥标志表明，健康饮食、适量饮食和锻炼在现实生活中可以带来积极的影响。

如果你经常锻炼，你可能会发现自己跑得更快、更有力量。例如，你可以用同样的努力跑得更快或骑得更快，因为你的体重更轻了。

如果你一开始就超重，那么当你减掉体重的5%到10%时，你的血压和血胆固醇指数就会上升。对于一个体重200磅的人来说，这意味着减重10到20磅。你的医生可以把这些检查作为常规检查的一部分。

你可能还会注意到身体脂肪百分比的变化。在把数字输入方程之前，先用一些健身中心提供的专业秤或专业人士用皮褶卡钳夹住不同的部位进行检查。当你的身体脂肪减少时，你已经减掉了脂肪，即使增加了肌肉，体重秤上显示的下降幅度很小。肌肉是比脂肪更健康、更紧凑的组织，所以你会感觉更好，看起来也更好。

皮尺可以进一步证实你的体重下降了。测量你的腰部、上臂和大腿等部位，看看它们是否在收缩。例如，当你的腰围缩小时，你就知道你减掉了腹部的脂肪，这是一种特别危险的脂肪，会聚集在内部器官周围，并释放炎症化合物。如果你是男性，请将腰围缩小到40英寸以下;如果你是女性，请将腰围缩小到35英寸以下。