无论你是减肥出于健康原因，觉得在沙滩上更加自信，或一般地提高你的能量水平，看到的结果是关键，住动机坚持你的健身计划。事实是，虽然，看到很多现实的电视节目两位数的减肥是不反光的东西，你会在现实生活中看到或什么是现实世界的减肥健康。有一对夫妇的测量，你可以在家里做搞清楚，如果你燃烧脂肪，或者您也可以咨询专业肯定知道。
你失去磅
体重秤上的数字越低，说明你在燃烧脂肪。一般的规律是，每多消耗3500卡路里，体重就会减轻1磅，而其中至少有一部分将来自于减少的脂肪。医学博士帕梅拉·皮克在接受《细节》杂志采访时表示，到底减了多少脂肪取决于你目前的身体结构。如果你是过度肥胖——意味着你现在有太多的多余脂肪——你减掉的每一磅就意味着你减掉了接近一磅的实际脂肪组织。如果你很瘦，每减一磅，你就会少减一部分脂肪。无论如何，如果体重秤上的数字下降了，你至少燃烧了一些身体脂肪。
你失去英寸
在某些情况下，即使是显著的减肥也不会引起体重的重大变化。如果你在减肥的同时进行锻炼，那么在燃烧脂肪的同时你可能增加了肌肉组织，这意味着你在减肥的同时并没有看到明显的效果。在这种情况下，通过观察你的身体比例，你就会知道你在燃烧脂肪。你的衣服会更合身，你会注意到你通常储存脂肪的部位减少了几英寸，不管是你的臀部、大腿、腰部还是手臂。如果你的上腹部有多余的赘肉，减英寸也能对你的健康有益。男性腰围超过40英寸或女性腰围超过35英寸，意味着患心脏病等慢性疾病的风险更高，因此减少腰围以达到这个标准可以改善你的健康。
每周测量一次，记录下你的进展，并留意脂肪燃烧的其他美学标志:更苗条的外表和更多的肌肉。
测量燃脂肯定
一种准确的——虽然有点不方便——确保你燃烧脂肪的方法是在你的健身旅程中测试你的身体成分。身体成分测试的结果会让你知道你的体重中有多少来自瘦块——肌肉、骨骼和其他瘦组织——又有多少来自脂肪。一些身体成分测试可以让你看到身体脂肪水平随时间的变化，这样你就可以得到一个准确的测量你减掉了多少脂肪。
然而，准确的身体成分测试必须在实验室进行。它需要一些你家里没有的设备，比如水下称重器、胸包或DXA仪，一种能让你看到身体脂肪分布的身体扫描仪。
您也可以使用利用电信号来估算你的身体脂肪水平来寻找一段时间身体脂肪的变化在家的规模得到你的身体脂肪水平的一个综合性的措施。但是，如果您在家中的刻度上的数字不表明显著脂肪损失不气馁;这些尺度是非常不准确的，根据美国加州大学伯克利分校。如果你失去英寸 - 或重量和英寸 - 这些都是很好的指标，你燃烧脂肪。
如何最大限度地发挥燃脂
脂肪燃烧需要一个健康的生活方式，这意味着一个变化，全面的饮食，健康用品的碳水化合物，蛋白质和脂肪，再加上一个例行演习，旨在帮助你减肥。你可以通过调整你的饮食，以保持尽可能多的肌肉尽可能最大限度地燃烧脂肪。您只需通过保持健康的肌肉组织，所以保持你的肌肉保持你的新陈代谢高消耗热量;保持你的肌肉也是最让你看到减肥的来自脂肪的手段。
每周进行两到三次力量训练来保护你的肌肉，选择能锻炼你的主要肌肉群的运动:你的腹肌，背部和核心肌群，下半身和手臂，在你的饮食中包含大量的蛋白质，为肌肉生长提供营养支持。以每周1到2磅的速度缓慢、稳定地减肥为目标。虽然这意味着需要更长的时间来减掉多余的脂肪，但它可以防止你的身体进入半饥饿状态，在这种状态下，身体会抵抗脂肪的燃烧。