你一直忠实于一个健康的饮食计划和在健身房锻炼,甚至在规模数量下降。你注意到你的衣服开钮门更容易,更少的膨胀你的肚子和苗条出现你的脸。别人是否注意到这些变化取决于几个因素,包括与你和你的他们的关系开始的大小。你通常发现体重远远早于其他人。
最初几周的减肥
如果你已经取得了戏剧性的改变你的饮食和锻炼,你可能会觉得在一个星期内减肥的效果。虽然1 - 2-pound-per-week损失是正常的,建议在第一周或两个开始一个计划,你可能会失去更多。
很多最初的减肥是水。你的液面波动频繁,发生巨大的变化,当你改变你的饮食。例如,当你开始一个低碳水化合物饮食,你消耗糖原存储在你的肌肉。当你失去这个糖原,你还失去了水,保留。由于水的重量损失,你可能会经历一个flatter-feeling肚子和第一磅失去你的规模。失去2杯水,它导致一磅了,但这不是实际的减肥。
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规模并不总是最好的
规模并不总是最好的标记你的结果,因为它不会告诉你什么类型的重量你失去——水、精益组织或脂肪。如果你体重训练作为你的减肥计划的一部分,你可能会获得肌肉,这可能出现在规模收益。你会发现你的衣服适合不同的人,和你的外表更瘦更紧,尽管说。重量训练的结果可能是明显的在最初的几周后你开始这个项目,但可见的结果会减缓你的身体变得更加习惯了常规。
这是一个好主意使用测量跟踪你的进展,而不是依靠规模。灵活的卷尺,测量在你的胸部,腰部,臀部,手臂和大腿。记录数据,然后重复测量每两周左右。跟踪你的数字并排所以你可以看到你已经走了多远。
对一些人来说幽灵脂肪依然存在
你注意到减肥多少还取决于你个人的身体形象和你连接到你的身体。如果你被一个繁忙或有压力的工作和家庭计划,你可能没有意识到体重下降直到有人评论你的外表。
一些人失去重要的重量可能仍然觉得他们携带相同数量的脂肪,尽管戴着更小的尺寸和阅读更低的数字。他们继续感觉大多年后他们失去几十英镑。减肥健康改善和提供了一个新的外观,但他们不觉得小。在严重的情况下,这种扭曲的身体形象的人可能需要咨询来改变他们的心态。
你的身体表示
减肥时比较明显占更大比例的身体质量。如果你有大量的重量损失,它会花费更多的时间为你的损失是显而易见的。一个10磅重的损失几百磅的人失去不会那么明显的是一个120磅重的人。
如果你减肥,继续斗篷在宽松的衣服或衣服有很多多余的面料,这对你很困难,和其他人来说,注意到你的减肥。合体的服装展示的新曲线和真正让人们看到自己所取得的进步。
站的高,而不是懒散,也可以让你减肥对别人更明显。如果你包括阻力训练作为减肥方案的一部分,你的核心肌肉越强,帮助支持一个直立的位置。
关系和减肥
当别人发现你的减肥还取决于他们的关系。一位母亲可能会注意到女儿的变化早于她的同事做的。同样,如果你在减肥的逐步每周1磅,每天都能看到你的人可能容易注意到它低于每月只看见你一次的人。
最终,你减肥改善你的生活质量,包括健康和自我形象。即使没有人注意到,那些超重和损失5到10%的总重量改善健康的标志,包括血压和胆固醇。在一个200磅重的人,这是10磅。