替代史密斯机架空压力机

史密斯机开销按工作你的肩膀和三头肌。大幅一件装备，史密斯机是不是在每个健身设施或家庭健身房可用。如果史密斯机架空压力机锻炼电话，您可以执行杠铃哑铃或肩压力机代替。

史密斯圆机由固定在两个垂直钢轨杠铃的。沿着这些轨道的杠铃幻灯片，提供更多的控制比你有不固定的杠铃获得。史密斯机可用于大多数杠铃练习，包括下蹲和胸部按压。您可以使用史密斯机执行的开销印刷机，特别是如果你正试图举起很重的重量没伴儿。杠铃的固定性质使得重量较重更容易控制比哑铃或杠铃。

架空按目标你的肩膀，尤其是三角肌和肱三头肌。演习还涉及到几个二级肌肉工作作为稳定剂，包括斜方肌，背阔肌和菱形。您可以针对这些肌肉与练习，不包括史密斯机。这涉及开销推的重量也任何移动的目标，这些肌肉群。事实上，使用免费的权重将刺激二手肌肉甚至超过了史密斯的机器，因为你必须保持在一个固定的平面的权重没有机器的援助。

杠铃开销按相同于史密斯机开销压机，除了杠铃不是固定的。选择一个加权杠铃，将支使你的肌肉在8到12次重复。站在一个交错姿态 - 一只脚向前另一稍微向后 - 并用上手抓握把握杠铃，手比肩同宽稍宽。手肘弯曲，并指出他们失望朝向地板和葫芦巴，使其平行于你的锁骨。让你的腹部肌肉，保持推倒你的背部肩膀按酒吧起来开销，充分伸展肘部。保持你的手腕伸直，你的背部结实，防止低脊柱任何拱。降低杆回到起始位置，平行于所述锁骨，完成一个循环。

史密斯机开销按可以从站立或坐姿来完成。坐姿，使用自由重量，将给您更多的控制也是如此。选择是重足疲劳，你在8到12次重复哑铃。坐在垂直靠背锻炼板凳上，手里拿着一个哑铃在每手放在身体两侧。抬起你的双臂，并到一边，以便你的胳膊肘形成90度角，你的上臂与地面平行。按哑铃直到你的肘部完全伸直，保持你的手腕伸直，你的背部压进入替补席。平行于地板到完整一次重复返回到与上臂的弯曲肘部位置。

如果你的健身设施有其他的肩压机，你可以使用这些作为一个替代的史密斯机器顶压。寻找电缆或板装载的机器，可以让你坐着，有杆或把手压在头顶上。这些机器使你保持在一个固定的运动平面，这对初学者学习正确的形式和控制很有帮助。