水果，通常被认为是有益的食物，为你的饮食提供营养和纤维。然而，当你在努力减肥时，食用某些含糖量高的水果会阻碍你的努力。当高水平的糖进入血液时，其潜在能量被胰岛素拦截，胰岛素将糖储存为糖原。当糖被储存起来时，你的身体会认为你需要多吃一些，你就会感到饥饿。如果这个循环重复，随着时间的推移，储存的糖会转化为脂肪，你的体重就会增加。根据血糖指数网站，吃低糖食物可以帮助你少吃，减轻体重。
日期
干枣是所有水果中含糖量最高的。这种水果的血糖指数为103。椰枣含有的糖分比纯葡萄糖更多，而纯葡萄糖的血糖指数为100。枣通常和麦片和甜点棒中的格兰诺拉麦片混合在一起。试着用血糖指数在50以上的干杏子或葡萄干代替红枣。这些水果的得分被认为是中等而不是高，它们提供健康的纤维和营养。
西瓜
西瓜似乎是一种健康的水果。它似乎主要含有水和纤维。然而，西瓜的含糖量远远高于大多数水果。它的血糖指数为72，在血糖指数量表上被认为是较高的。在西瓜季节，不要吃高糖水果，用橙子、草莓和梨做一份水果沙拉，这些水果的得分在40分左右。这些水果的能量可以持续更长的时间，这可以帮助你避免摄入额外的卡路里。
菠萝
菠萝含糖量高也许并不奇怪，因为它尝起来很甜。菠萝的升糖指数是66，中等到高。如果你想吃甜水果，可以试着吃桃子。桃子的血糖指数只有42分，成熟后，它们甜美清新的味道同样令人满意。苹果也可能是一个更好的替代品。大多数品种的血糖指数都在40分左右。
荔枝
荔枝是一种来自中国南方的热带水果，血糖指数高达70。荔枝的类似替代品可能是黑樱桃。黑樱桃的血糖指数很低，只有22。樱桃是一种方便的零食，也可以加入到冰沙或鲜榨果汁中。你也可以尝试一下血糖指数只有25的粉色葡萄柚。
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