简单的方法在两周内完成

要决定行动的方向，你首先需要评估你每天的卡路里摄入量和支出。这些信息对于识别需要改进的地方是必要的。它还可以确定最有效的更改。记录饮食和运动可以揭示你的日常模式。记录你所消费的一切是必要的。毕竟，减肥是一个简单的数学公式，它平衡了你的摄入和卡路里燃烧。

减少脂肪是一种有效的方式，因为你会减少大部分的卡路里。一克脂肪相当于9卡路里，而一克碳水化合物或蛋白质相当于4卡路里。你的饮食应该包括20%到35%的脂肪。为了快速减肥，你可以坚持这个范围的低端。减少2汤匙的脂肪摄入量。每天吃油或黄油，你每天就能减少240卡路里的热量摄入，在减肥的道路上走得很好。

随着饮食的改变，在一天中增加更多的活动将增加卡路里的缺乏，这是减肥所必需的。中等强度的运动可以燃烧脂肪，帮助你达到减肥目标。哈佛医学院的I-Min Lee和他的同事在2010年的《美国医学协会杂志》上发表的一项研究发现，每天锻炼60分钟的中年妇女在一周的大部分时间里最成功地防止了体重增加。

要想一周减掉1磅，你需要每天制造500卡路里的热量。最有效的方法是同时减少和增加卡路里的燃烧。大多数人都可以达到这些目标。你可以安全地将体重减轻到2磅。每周产生1000卡路里的热量不足。改变饮食和锻炼的比例可以通过你最初的饮食记录来确定。如果你的卡路里含量很高，你可能会发现你可以通过节食取得最大的进步，增加锻炼来达到你的卡路里目标。