简单地说，减肥就是平衡摄入的卡路里和消耗卡路里的活动。然而，重要的是保持你的营养摄入，同时降低你的卡路里摄入量，以安全地减肥。要计算出你要减掉大约2磅所需要的热量。一周你需要知道你现在吃了多少卡路里，你需要多少卡路里来维持你现在的体重，你可以消耗多少卡路里的运动。
写日记
要想知道你现在吃了多少卡路里，坚持写一个星期的食物日记。写下你吃的每样东西，包括份量。查看每一种食物的卡路里含量和份量。美国农业部有一个在线营养数据库，里面有数千种食品的信息。
所需的卡路里
计算你需要吃多少卡路里来维持你现在的体重。一个适度运动的女性每磅需要大约12卡路里，而一个久坐的女性每磅需要大约10卡路里。根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的研究，适度运动的男性每磅需要15卡路里的热量，而久坐的男性每磅需要13卡路里的热量来维持体重。
计算
减去2磅。一周中，你需要比维持你现在的体重少摄入7000卡路里的脂肪。换句话说，如果你的体重是200磅。，you need at least 2,000 calories to maintain that weight. To lose 2 lbs. of body fat a week you need to eat 500 fewer calories a day, which would mean eating 1,500 calories.
然而，你现在可能每天摄入3000卡路里，体重在增加而不是保持体重。这意味着你将每天减少超过500卡路里的摄入，以保持每天1500卡路里的饮食。
注意事项
你可以通过少吃多运动来减少卡路里。要少吃，减少饮食中的谷物、淀粉、糖和饱和脂肪。多吃蔬菜和水果，因为它们营养丰富，热量少。确保你摄入的卡路里中至少有10%到25%来自于瘦肉蛋白。
锻炼
要想轻松减肥，就多锻炼。你每天至少需要30分钟的锻炼来帮助你更快地减肥。慢慢开始，步行锻炼。当你获得耐力和力量时，增加你的运动强度。确保你的日常锻炼包括心血管锻炼、力量和耐力锻炼、柔韧性拉伸和提高平衡感的锻炼。