确定你在跑步机上行走或跑步时燃烧了多少卡路里并不总是容易的。根据临床运动生理学，理想的卡路里消耗从计划的锻炼是1000到2000卡路里的最佳健康每周。虽然大多数跑步机显示会显示你燃烧了多少卡路里，但有些不能，还有一些是不准确的。幸运的是，美国运动医学学院有几个公式可以帮助你确定你在跑步机上的卡路里消耗。
步骤1
了解自己的速度、成绩、体重和锻炼时间。把这些信息记录在你的草稿纸上(例如:时速2.5英里，2%等级，体重130磅。，时间30分钟)。
步骤2
转换单位。你的速度需要以米每分钟为单位。如果你的速度是英里每小时，乘以26.8得到米每分钟(例如:2.5英里每小时x 26.8 = 67米每分钟)。百分比分数需要写成小数(例如:2% / 100 = .02)。你的体重应该用你的体重(磅)除以2.2来换算成千克(例如:130磅)。/ 2.2 = 59.09 kg)。以分钟为单位写下你锻炼的时间。
步骤3
完整的方程。如果你的速度是3.7英里/小时或更低，使用步行公式:(0.1 x速度)+ (1.8 x速度x等级)+ 3.5。如果你的速度超过3.7英里/小时，使用跑步公式:(0.2 x速度)+ 0.9 x速度x等级)+ 3.5。把你的速度和等级从第2步插入正确的公式[示例:(0.1 × 67米每分钟)+ (1.8 × 67米每分钟× 0.02等级)+ 3.5]。
步骤4
计算结果。用计算器算一下你用了多少氧气。先将括号中的数字相乘，然后将这两个答案相加为3.5[示例:(6.7)+ (2.4)+ 3.5 = 12.6 mL/kg/min]。
步骤5
计算每分钟的卡路里。将第四步中耗氧量乘以你的体重(公斤)。(例如:12.6 mL/kg//min x 59.09 kg = 744.534 mL/min)。这个数字除以200会得到你每分钟消耗的热量(例如:744.53 / 200 =每分钟3.72卡路里)。
步骤6
计算总热量消耗。每分钟卡路里乘以你的运动分钟数，就得到你的总卡路里消耗(例如:每分钟3.72卡路里x 30分钟= 111.6卡路里)。
你需要的东西
草稿纸
钢笔或铅笔
计算器
提示
把你的答案四舍五入到小数点后两位，以保持准确和易于掌握。你的最终数值将是你燃烧的卡路里的近似值。