你的身体质量指数(BMI)代表了对你身体脂肪的估计。和其他体重秤一样，体重指数也会衡量你的体重，并要求你输入身高。然后，体重计会计算出你的BMI。体重指数可以让你省去咨询在线计算器或自己计算的额外步骤。体重秤可以帮助你确定你的体重是否符合你的身高标准，但这并不是你唯一可以使用的工具。
BMI是什么?
你的BMI等于你的体重(公斤)除以你的身高(米)的平方。在美国的测量中，使用了一个转换因子，所以方程是:
BMI =体重(磅)/(身高(英寸)×身高(英寸))× 703。
BMI规模具有嵌入在其编程中的该公式。在输入您的身高并踩到比例上以获得体重后，它为您提供数学，并显示您的BMI。
由此得出的数字可以根据你的体重了解你的健康状况。BMI低于18.5说明你体重过轻。BMI在18.5到24.9之间意味着你的体重不会带来健康风险。BMI在25到29.9之间说明你超重，BMI大于等于30说明你肥胖。
体重指数量表的利弊
体重指数可以让你更容易、更方便地确定你在指数中的位置。知道身体质量指数可以帮助你监测与体重相关的疾病风险，但测量并不能诊断。身体质量指数高意味着你会从医生的额外健康检查中受益，比如胆固醇水平检查和血压监测。不过，自己计算体重指数相当简单，所以使用这种功能的秤可能没有必要额外花钱。
体重指数不能确定你的体重主要是脂肪还是肌肉。极度运动的人可能有大量的肌肉，所以他们的体重相对于他们的身高来说似乎很重，秤上显示的BMI在超重范围内很高。肌肉是比身体脂肪更密集的组织，这就解释了BMI较高的原因，但肌肉丰富并不会像脂肪过多那样带来健康风险。
正常的BMI也不能排除健康风险。有些人体重正常，BMI在健康范围内，但身体脂肪过多。如果你的身体成分是男性20%或以上的脂肪，女性30%或以上的脂肪，那么你可能和那些明显超重的人一样，有同样的患病风险，比如心血管疾病和2型糖尿病。久坐不动的人和老年人面临着过度肥胖的风险，但体重和BMI都正常——这种情况被称为正常体重肥胖。
测量身体脂肪的其他方法
身体脂肪量表是BMI量表的替代方法。这种秤利用生物电阻抗更直接地测量身体脂肪。当你站在这些鳞片上的金属板上时，一股温和的电流通过一条腿，流过你的骨盆，然后向下到达另一条腿。与肌肉、器官和骨骼等瘦肉相比，脂肪是较差的导电体。当电流通过你的身体时，这个秤会测量电流所面对的电阻，将其插入一个等式，就会显示出身体的脂肪百分比。
尺度确实提供了直接的脂肪测量 - 这不通过BMI获得 - 但它们并不总是准确。当2016年消费者报告评估了六种不同的体脂尺度时，它们透露了21％至34％之间的不准确性。为了获得最准确的读数，使用临床等级规模 - 通常在健身中心和医院中发现 - 充分保湿，排尿前踩踏秤，并确保脚部干净干燥。
确定身体脂肪最准确的方法是其他直接测量方法，如皮褶卡尺测试、水下称重、空气置换技术或骨密度x射线扫描。这些方法通常只能在保健中心和临床环境中使用，而且必须由受过培训的专业人员实施。因为它们需要专门的设备，它们的价格确实比计算你的BMI要高。
健康的变化比BMI更重要
如果您投资BMI级别以帮助您管理您的体重，请识别其限制。如果你用高BMI开始，你可能会试图用更健康的食物选择和更多的运动降低它。这些变化确实有助于更好的健康，即使您没有看到您的BMI巨大的变化。
例如，不管您的体重或BMI如何，体育活动可以大大提高心脏健康。锻炼也可以让你因为减肥而获得肌肉，这可能不会彻底改变你的体重或你的BMI，但仍然是你健康的改善。选择整个谷物，水果，蔬菜和瘦肉等健康食品 - 即使您不改变卡路里摄入量 - 可以改善健康的其他标记，如血压和血液胆固醇，而不是显着改变您的BMI。
如果您正在努力提高您的健康，请记住BMI只是一个标记 - 以及一个粗略的。保持良好，锻炼身体。使用您的健康方式和改进的方式作为确认您为您的身体做好事。