您可以通过简单地改变自己的饮食，并知道正确的食物吃大大降低胆固醇水平。日常锻炼也有助于降低胆固醇。降低你的低密度脂蛋白，或坏胆固醇水平降低斑块积聚在动脉的风险。低密度脂蛋白胆固醇能坚持到动脉壁，形成坚硬，厚实的斑块，可以缩小动脉，导致心脏疾病和心脏发作。HDL，还是不错的，胆固醇推入地方被消除，防止斑块积聚在肝脏打架低密度脂蛋白胆固醇。
步骤1
获得每天至少25至30克的膳食纤维来自水果，蔬菜，豆类，燕麦片，燕麦麸和全谷物，美国心脏协会建议。
第2步
限制你从食物中胆固醇的摄入量以每天小于300毫克，而每天少于200毫克，如果你有高LDL胆固醇和你正在服用的药物对高胆固醇。
第3步
避免在植物起酥油，部分氢化的植物油，干燥食品，马铃薯片和甜甜圈反式和饱和脂肪。反式脂肪，这是在等物品出炉的饼干，薄脆饼干和蛋糕发现望而却步。反式脂肪可以提高你的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低高密度脂蛋白胆固醇水平。
第四步
莱的高度加工项目，如苏打水，精制糖，甜麦片，面包项目和白面包了，建议在哥伦比亚大学的健康服务。水果，全麦面包，全麦谷物，全麦面食，燕麦，麦麸，糙米和大麦替代它们。
第5步
专注于正确的脂肪。单不饱和脂肪是橄榄油，花生油和菜籽油发现健康的脂肪，以及杏仁和核桃。梅奥诊所建议你消耗不超过来自饱和脂肪的热量，每天，其中人体需要的10％，但只在一定程度上。
第6步
选择了动物内脏瘦肉，鸡蛋的替代品代替蛋黄和脱脂牛奶，而不是全脂牛奶产品
第7步
吃的鱼含有丰富的ω-3脂肪酸。这些措施包括鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和金枪鱼。也消耗鳕鱼和大比目鱼，其中有少脂肪总量，饱和脂肪和胆固醇比大多数肉类和家禽。
第8步
得到充分的锻炼。体育锻炼提高你的高密度脂蛋白胆固醇水平。建议你把每天30到60分钟的锻炼。这可能包括每天散步，骑自行车或游泳。梅奥诊所指出，你不必做你的日常锻炼的一个会议。你可以工作，在10分钟的间隔，每天三到六倍的健康益处。
第9步
不要吸烟，如果你这样做，不干了。吸烟被称为提升LDL胆固醇和降低HDL胆固醇水平。