当谈到减肥，它可以帮助您在设置管理的目标 - 比如到两个月获得起飞重量。但是，这也意味着确保你的减肥目标是现实的。为了确保您减掉脂肪而不是肌肉在你的减肥计划，你的减肥速度保持不超过2磅一个星期，这等于在两个月的时间总计为8磅。饮食和运动的结合可以帮助你达到你的目标。
吃更少的热量
为了减肥，你需要比你烧吃更少的热量。一磅脂肪含有3500个卡路里。失去每周1英镑对你两个月的体重减轻计划，你需要500个卡路里的热量减少每日摄入量。一般来说，大多数女性可以减肥成功限制了她们的饮食计划，以每天1000到1200卡路里，而男性和女性谁体重超过165磅，可以通过每天消耗1200到1600卡路里的减肥，根据国家心脏，肺妇女和血液研究所。
去低能量食品
削减卡路里背部可能让你感觉饿了，这可能会阻碍你的减肥努力。为了帮助你坚持你的为期两个月的计划，吃的食物不仅热量低，而且填充了。这样的低能量密度高的食物是那些进来的大份量，但仍然热量低。例如，烤鸡沙拉是一种低能量密度高的食物，因为它可以包含少于200个卡路里的热量，而炸鸡三明治是不是因为它可以有超过500个卡路里的热量。其他低能量密度高的食物是水果和蔬菜，蛋白质的来源瘦肉，粗粮和低脂肪或脱脂乳制品。
满足您日常需要的纤维原料
每天吃超过14克纤维的二级以上天数可能会帮助你减肥，根据刊登于2001年5月号的“营养评论”杂志的评论文章。纤维食品满足饥饿和让你饱的感觉不再那么你吃得更少。当您在两个月的减肥计划的帮助，针对每天吃超过25克的纤维。高纤维食物包括全谷物，水果，蔬菜和豆类。
燃烧更多的卡路里
除了吃更少的热量，燃烧通过运动有助于更多的卡路里来减肥。燃烧额外的500个卡路里的热量，每天可以帮助你每星期减掉一个额外磅。例如，一个155磅的人燃烧适中，健美操舞蹈班期间457个卡路里，或267个卡路里步行以每小时3.5英里的速度一小时，根据AceFitness.org体力活动卡路里计算器。如果你有一个很难配合适量运动到你的一天，燃烧多余的热量在你的一天加入活动。例如，走楼梯代替电梯，停放在停车场的尽头还是站着讲电话。