美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)和美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)等卫生组织强烈敦促老年人定期锻炼。心血管训练保持和改善心脏健康，耐力和你的血脂状况。力量和平衡训练使你的骨骼和肌肉强壮，使日常活动更容易，防止摔倒。循环训练将所有这些训练模式合并成一种时间效率和有效的锻炼形式，通常在健身俱乐部的高级健身计划中使用。
电路的创造力
有很多方法可以设计你的电路锻炼。首先，确定你可以投入会话的总时间。这可能取决于你目前的健康水平。从至少10分钟的练习开始，如果可能的话，逐渐增加到30- 60分钟的练习。接下来，决定你要做多少练习。电路通常包括8到10个练习，但可以由更多或更少的工作站组成。根据你计划锻炼的时间，决定你将完成多少圈，以及每圈锻炼的时间。每个站都可以进行相同的时间，或者你可以改变心血管，力量和平衡锻炼的间隔。
移动的肌肉
老年人应至少进行力量练习，每周两次，以保持肌肉强度和骨密度。强度锻炼可以与体重，弹性阻力如带或管，哑铃或其它阻力训练设备如电缆的机器来执行。使身体各主要肌肉群的目标是选择足够的练习。确保您的区间长度可以让你完成每个强度锻炼至少10至15次重复。如果时间是一个因素，选择练习，目标多个肌肉群，如深蹲和二头肌训练，以压肩组合。如果你是新的力量训练，首先选择坐在练习，发展到更具挑战性练习前建立起自己的核心力量。
增加你的心率
有氧运动对于老年人改善心血管健康和降低心脏相关疾病的风险至关重要。任何重复和有节奏的运动都可以被认为是有氧运动。传统的有氧运动方式，比如步行和骑自行车，如果你有运动器材，或者是在步行道上完成了你的循环，都是很好的选择。有氧运动的替代选择可以是健美操，比如原地踏步、交替抬膝、前踢或你最喜欢的舞蹈动作。
平衡与稳定
随着年龄的增长，失去平衡和跌倒的风险会增加，这主要与力量和稳定性的下降有关。因此，挑战你的平衡感，尝试一些感觉不太稳定的运动来改善这些方面是很重要的。某些力量练习，如弓箭步，可能已经构成了平衡的挑战。然而，你也可以为这个类别增加其他练习，如单脚站立，各种瑜伽平衡姿势或坐在稳定球上。在做不稳定的运动时，要注意保持环境的安全，并准备一些东西以防你需要平衡检查。