膝关节本体感觉训练

本体感觉——你的身体对你关节的位置和运动的感觉——是平衡、优雅运动和防止受伤的最重要因素之一。它允许无意识的反射，通过在你移动时保持姿势和平衡来稳定和保护你。这对于像膝盖这样经常因失去平衡而受伤的关节尤其重要。它可能比力量或速度更难测量，但研究表明，你可以通过特殊的锻炼来改善本体感觉。

平衡训练是改善膝盖本体感觉的有效方法，无论你是试图从受伤中恢复还是防止受伤。在不稳定的地面上站立或做轻度的运动，如不稳定圆顶或摆动板，挑战膝盖、脚踝和臀部的稳定肌。例如，你可以用一条腿站在一个不稳定的圆顶上，或者用两条腿站着，做膝盖圈和小深蹲。任何能让你保持稳定的运动都会改善本体感觉，随着时间的推移会有很大的好处，包括预防受伤。

为了达到最好的效果，每天做一点稳定性训练，特别是膝盖受伤后恢复平衡和活动能力。如果你没有不稳定设备，也不想每天去健身房，有一些运动你可以在没有设备的情况下在任何地方进行。首先，脱鞋——脱鞋会增加本体感觉。单腿站立，膝盖轻微弯曲，然后抬起另一个膝盖至臀部高度。尽量保持这个姿势，换另一条腿重复。更困难的是，闭上你的眼睛。