什么是不同类型的电路训练？

电路训练涉及快速连续地从一个锻炼转移到另一个练习。电路通常由5至10个练习组成，每个练习30至90秒。您可以创建一个电路以满足几乎任何锻炼目标。电路训练锻炼可以帮助您加快锻炼并建立耐力，因为它没有时间在练习之间休息。虽然电路可能包括数百个练习中的任何一个，但训练落入了几个特定类别。

强度电路由负重，强度聚焦练习组成。您可以使用体重锻炼，自由锻炼或基于机器练习进行强度电路。所有这些强度训练模式的组合也可以是强度电路的一部分。

通过执行有氧电路，您可以使您的心血管锻炼更有趣。有氧电路可能包括快速连续的动作，如跳跃的插孔，速度滑雪运动员，跳跃深蹲，毛茛和跳绳。另一种替代方案是通过访问五种或更多种不同的有氧机器来执行电路 - 在每个机器上进行短暂的爆发以提高您的心率。例如，在跑步机上暖起来，然后冲刺两分钟。立即移动到踏步磨机，并以快速的步伐加快两分钟。跳上固定的自行车，踩着一个非常陡峭的山丘两分钟。移动到椭圆形并尽可能快地击中速度速度两分钟。在划船中，在划船中划分了两分钟的电路。完成此电路两到三次，以完成20至30分钟的常规。

根据“健身”杂志，将强度训练的电路与有氧运动有动画可以烧伤每分钟最多10卡路里。在这种类型的电路中，强度训练移动 - 如蹲下 - 紧随其后的动态 - 例如冲刺篮球场的长度，然后是俯卧撑等另一个强度移动。该电路可以是全身锻炼，通过包括每个主要肌肉群的强度移动。

体育专用电路专为运动员而设计，希望在特定运动中提高他们的表现。例如，运行电路可能包括腿部和核心加强训练器，间隔在跑步机上的半英里比赛速度之间。其他运动特定电路包括跆拳道电路 - 交替的核心，肩部和凹粒强度 - 用冲孔和踢腿 - 和足球电路 - 具有重量训练的交替敏捷性钻探。