瘦腿不是一件容易的事;然而，它可以通过努力工作和知识来实现。要想靠出身体，你需要减少全身脂肪心血管锻炼每周至少5次，以及每周2 - 3次力量训练。
从你的饮食中去除加工和高热量的食物，真正地瘦出粗腿。
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适合瘦腿的最佳有氧运动
虽然没有适合瘦腿的最佳有氧运动，但与更专注于短距离、高强度工作的短跑运动员相比，长跑运动员的腿往往更瘦，而不是粗腿。身体最初使用糖原和脂肪储存作为燃料，但当跑更远的距离时，它可能需要使用蛋白质作为燃料。这会导致肌肉退化、肌肉流失，最终导致腿变瘦。
如果通常在一周内运行三到五英里，每周逐渐增加距离，以便您每周几次从五到10英里的地方运行。如果你不是跑步者，请尝试比平常的骑自行车，游泳或走得更远。
锻炼你的臀部
每周进行2 - 3次力量训练会帮你把腿伸出来。关键是要专注于各种锻炼，这些锻炼需要大量的腿部肌肉，包括股四头肌、腿筋、小腿、臀部外展肌和内收肌。
专注于增加耐力和强健肌肉，而不是通过使用较轻的重量，让你的腿在12到15次重复中疲劳。大多数运动都从你的体重开始，当你变得更强壮时再增加体重。
每个练习完成一到两组。腿部锻炼的样本包括小腿抬起、下蹲、步行弓步、侧卧抬腿和立卧撑。
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添加一些间隔
虽然长距离运动可以帮助你的腿向前倾，高强度训练也会帮助你燃烧顽固的腿部脂肪。间歇训练是指在你无法进行对话的时候进行剧烈运动，然后交替进行较轻的运动以恢复体力，为下一次剧烈运动做准备。
每周进行一到两次高强度锻炼，每次30到45分钟。试着努力跑一分钟，然后轻松跑两分钟。每隔一段时间重复8到10次，包括热身和冷却。你的身体脂肪越少，你的腿看起来就越瘦。
人如其食
营养对伸出粗腿起着关键作用。除了有规律的锻炼，你还需要吃低热量高营养的健康饮食来减肥。以蔬菜为主，还有瘦肉蛋白，一些水果和健康脂肪。
每天吃三顿平衡的膳食，以及您在锻炼之前和/或锻炼之前的两份零食，以加入疲惫的肌肉。保持零食简单，碳水化合物和蛋白质如杏仁牛奶香蕉冰沙或坚果黄油的苹果。