如果你只使用体重秤，你可能不会真正知道你的体重是否健康。秤不能告诉你它称的是哪种组织。即使你很瘦或者体重正常，摄入过多的脂肪也会危害你的健康。但是一个男人不需要看起来像一个健身杂志的封面模特有一个健康的身体构成水平。目前还没有关于身体脂肪水平的官方指南，但是保持在一定范围内会影响你的健康。你携带多少脂肪取决于你的健康水平和饮食。
男性平均体脂百分比
据美国运动协会报告，对于男性来说，18%到24%的体脂被认为是平均水平。保持这种水平的身体结构只需要你做一点点额外的工作。大多数人可以通过遵循疾病控制和预防中心的运动建议达到这一水平。目标是每周进行150分钟中等强度的心血管运动和两次全身力量训练。保持这样的身体脂肪比例可以让你保持健康和精力充沛，你会看起来健康，但不是特别瘦或健美。
下体脂肪水平
对于男性来说，13%到17%的下体脂肪代表了稳定的健康水平。你可以很容易地保持这个比例，它可以促进你的健康，减少代谢紊乱和心脏病的风险。不过，你可能需要比疾病预防控制中心推荐的最低运动量更多的锻炼，并注重生活方式的选择，如减少压力和保证充足的睡眠。大多数男性可以通过均衡的饮食来保持这个水平，尽量少吃精制谷物和糖，强调瘦蛋白、全谷物和蔬菜。
运动员的脂肪比例往往保持在6%到13%之间。如果你在这个范围的高端——10%到12%的脂肪——你会有一个健康的外表——一旦锻炼和合理的饮食成为习惯，你将能够很容易地保持这些生活方式的选择。保持身体的脂肪比例在6%到9%是更有挑战性的，需要专门的训练。你可能有明显的六块腹肌，但是你会在健身房和厨房努力工作来实现它。
男性必需的身体脂肪
达到身体脂肪水平是6％以下是可能的，但对男人相当具有挑战性。那么就要在健身房花了很多时间，举重和执行精心策划的心。与测量部并在整个一天定时精度食用常量营养物特异性比的膳食计划也是必需的。这是体内脂肪，你可能会在身体建设者竞争前看到的水平，但很难保持这种定期。男士必不可少的脂肪水平为2％和5％之间;浸渍低于这个水平可以与正常的身体功能和营养吸收。
男性的正常体脂与女性的正常体脂
与女性相比，男性的瘦脂肪比例自然更高。女性身上有多余的脂肪，通常在臀部和大腿，这些脂肪支持分娩和母乳喂养。在保持健康的情况下，女性身体的脂肪比例约为25%至30%是正常的，而对于男性来说，这一水平则被认为是肥胖。女性的基本脂肪在10%到13%之间;女性不应降至这些水平以下，因为这样做可能导致严重的健康后果，如营养不良和月经停止。