身体运动是一种温和的运动模式，它能改变你的中枢神经系统，创造新的肌肉习惯。这些新习惯可以缓解由过度使用模式和其他有问题的肌肉骨骼状况引起的慢性肌肉痉挛和疼痛。
在家里安静的地方躺在垫子或厚地毯上进行身体锻炼。慢慢地、有意识地移动，试着从内到外体验运动。
毛巾
这是一种全身锻炼，可以舒展肩膀、躯干和臀部。你应该感觉就像在你的中心拧出一条毛巾。
方法:平躺，膝盖弯曲，双脚平放。张开双臂，右手掌向下，左手掌向上。慢慢地向相反的方向转动手臂，这样右手掌心向上，左手掌心向下。每次都把你的手臂转远一点。
通过双腿的配合，使这个动作成为全身的动作。与手臂一起及时移动，膝盖朝掌心朝下的一侧，头朝掌心朝上的一侧。在另一个方向重复。在流体运动中继续前后滚动。
慢慢地移动，注意在练习完整的动作5到10次后你的协调能力是如何变化的。表演这个系列时闭上眼睛，以增强身体意识的转变。
跳舞
这种只涉及下半身的流体运动强调了腿部和下背部的运动关系。
方法:平躺，双腿伸直。闭上眼睛，向外弯曲右腿，让下背部弓起。向内扭转，让背部变平。在两边重复这个模式五次，注意你的腿的运动如何影响你的下背部。
接下来，试着把两只腿向内和向外旋转成鸽子趾和鸭子脚的样子。练习五次，注意你的背部什么时候想要弓起，什么时候想要平直，并让它相应地运动。
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滑雪
用这个流体扭转练习平衡你的躯干和背部的左右两侧。
如何做:微微弯曲膝盖，同时将双腿向右旋转，然后向左旋转。让你的背部形成自然的弓形和平直。在每一侧以缓慢和流畅的动作重复这个动作模式5到10次。注意一下左右背部的感觉。
伸展双腿，尝试同样的动作模式，每侧旋转5到10次。背部的感觉应该是类似的，但更微妙。
对角拱和旋度
这种运动模式可以解放你的脊椎。在做瑜伽的时候保持放松和舒适，不要用力或紧绷。
怎么做:仰卧，膝盖弯曲。将左膝拉向胸部，用左手握住。把你的右手放在头后。
呼气，当你抬起你的头到你的左膝时，伸展你的脊柱。吸气，弓起背部，同时降低躯干。重复这个动作三次，然后换到另一侧。
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