重量训练可以帮助60岁以上的男人保持强壮。
60岁以后保持身材不仅能让你看起来和感觉良好，还能帮助你避免与年龄相关的疾病，如心脏病和糖尿病，以及摔伤。尽管有根深蒂固的刻板印象，作为一个成熟的男人并不局限于高尔夫和园艺。各种各样的锻炼，包括举重、骑自行车和太极，为60岁以上的男性提供了安全但具有挑战性的锻炼选择。
平衡和柔韧性练习
良好的平衡感和灵活性可以降低你摔倒的风险，让你更容易完成需要伸手的任务。为了保持平衡，你可以单腿站立或者从头到脚走路。为了提高灵活性，可以在没有疼痛的情况下，轻轻伸展小腿或肩膀等肌肉群，并保持这个姿势10到30秒。练习太极、瑜伽或普拉提也能帮助你保持柔韧和良好的平衡。
耐力练习
散步、跳舞和游泳或水中有氧运动等水上运动有助于保持心脏和肺的形状。如果你身体状况良好，你也可以尝试慢跑、骑自行车或打网球。2003年6月发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一项研究表明，频繁的交谊舞不同于其他许多耐力活动，它还能降低患痴呆症的风险。每周至少有四天进行至少30分钟中等强度的耐力运动。
力量训练练习
40岁以后，男性的睾丸激素会持续下降，导致肌肉质量和骨密度的下降。定期的力量训练可以减缓肌肉和骨骼的流失。使用健身器械、阻力带和轻举重都是成年男性的选择。像墙壁俯卧撑，后抬和侧抬腿，膝盖弯曲等运动可以让你在没有重量的情况下在家锻炼。每周进行两次30分钟的力量训练，但不要连续两天训练同一肌肉群。
保持安全
在开始任何新的锻炼计划之前，向医疗保健提供者咨询适合你的锻炼类型和强度。作为一个年长的男人，你可能对冷和热更敏感，不太可能注意口渴，所以要根据天气正确穿衣，保持水分。如果您感到胸痛或压力，呼吸困难，头晕或恶心，停止运动并咨询您的医疗保健提供者。