任何带有跳跃的运动都会自动增加HIIT训练的强度。
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在你最喜欢的餐厅一次又一次地吃同一道菜之后，你可能会感到有点味蕾疲劳。就像你可能会厌倦鲑鱼烩饭一样，不断地重复同样的练习肯定会让你变得有点乏味(而且潜在的痛苦)．
如果高强度间歇训练(HIIT)是你每周锻炼计划的一部分，你可能会考虑加入一些新的，具有挑战性的运动进入你的日常生活。如果你想改变一下，注册私人教练艾普莉·惠特尼建议你试试下面这五个折磨人的动作中的一个(或全部)。
1.平板杰克到跳跃杰克
图片来源:LIVESTRONG.com/April惠特尼
技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 从高平板开始，手掌在肩膀的正下方，身体从头到臀部到脚跟呈直线。
- 保持上半身稳定，双脚分开几英尺，然后再回到一起。
- 然后，把你的脚朝你的手跳起来，站起来。
- 做一个跳跃杰克，双脚分开，双臂举过头顶，然后双脚并拢，双手放回到身体两侧。
- 把你的手放回地面，把你的脚跳回平板，为下一个代表做准备。
2.反向弓步到膝盖驱动
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技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 双脚分开站立，与臀部同宽。
- 右腿后退，膝盖放低，悬停在地面上方，双膝弯曲90度。
- 通过你的前脚，用你的核心驱动你的右膝盖到胸部，当你站起来。
- 当你的右膝盖向上时，用你的左腿跳离地面。
- 回到弓步，继续用弓步-膝盖击球的模式。
提示
形式。因此，如果你开始感到疲劳，就停止锻炼，尽可能保持完美的状态。
3.之一Burpee跳霹雳舞
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技术水平
先进的
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 开始做高平板支撑，双手放在肩膀下，身体从头部到臀部到脚跟呈直线。
- 抬起你的右手，左腿在身体下方扫过，旋转，让你的右手碰到左脚。
- 回到平板姿势，左手和右腿重复这个动作。
- 回到平板上，把脚放到手上。
- 像burpee一样结束，跳起来。
- 膝盖弯曲着地，双手放低地面，双脚跳回平板，为下一次练习做准备。
提示
想要给这个练习增加一点乐趣吗?在burpee顶部加一个tuck jump。
4.搬道工
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技术水平
中间
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 从木板开始，与你的核心紧密。
- 把脚跳到手的外侧，做深蹲。
- 让你的手离开地板，抬起你的胸部。
- 双手放回地板上，跳回开始的平板支撑位置。
5.速度蹲推进器
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技术水平
先进的
类型
有氧运动
活动
这种训练
- 双脚分开站立，与臀部同宽，下蹲，膝盖弯曲90度。
- 保持胸部抬高的同时，双脚外侧触地。
- 保持你的脚在地面上，向上爆炸，推动你的臀部向前，伸直你的膝盖，当你把你的手臂举过头顶。
- 再下蹲，然后重复。
提示
“一旦你确定了运动形式，就增加运动的速度和强度，”惠特尼说。