华夫饼的营养指南

华夫饼，通常由面粉，烘焙粉，鸡蛋，牛奶，黄油和糖，返回古希腊的面粉，根据“时间”杂志。它们在一个特殊的压力机中烹饪，给他们一个特征网格图案。你可以选择吃它们平原;然而，最受欢迎的华夫饼和枫树糖浆是最受欢迎的。

每份2个华夫饼，每4英寸4英寸，含有170至250卡路口。此金额可能根据华夫饼干面糊，以及品牌使用的成分而异。添加1个TBSP。黄油贡献102卡路里，并浇注3汤匙。枫树糖浆在你的华夫饼上增加了80卡路里。去询问Alice！，哥伦比亚大学的健康问答互联网服务，建议计划含有350至500卡路里的早餐，以最佳地满足您的早晨能源需求。如果您需要提高卡路里的水平，请考虑使用华夫饼的水果或早餐肉，如火腿或培根等。

两个华夫饼含有6至12克脂肪，2至3g饱和。最佳实践要求您每天限制脂肪消耗至44至78克脂肪，并且每天不吃超过15克饱和的脂肪。过量的饱和脂肪大大提高了胆固醇水平升高的风险，这有助于您在体验心脏病和中风的机会。一份两种华夫饼还含有3克糖。在饮食中消耗过多的糖可能导致炎症和血压升高。脂肪和糖两种脂肪和糖都会有助于体重增加。

吃华夫饼会给你的饮食计划增加26到30克碳水化合物;你应该确保每天吃130克碳水化合物。这种常量营养素满足了你的能量需求，两块华夫饼中大约有104到120卡路里的热量。碳水化合物储存在你的肌肉和肝脏中供以后使用，尽管你饮食中的纤维是富含碳水化合物食物的一部分，是身体不能消化的碳水化合物。纤维，有时被称为散装或粗粮，可以帮助你避免便秘，也可以帮助你减肥。高纤维食物能让你的胃更有饱腹感，这样你就不会摄入太多热量。

两个华夫饼含有10％至20％的维生素A的每日推荐摄入量。这种维生素在精子生产中发挥着关键作用，并保持女性生殖循环，您的皮肤取决于它保持健康。维生素A缺乏可以通过干燥的皮肤和视觉问题表明，因为维生素A也有助于夜视。华夫饼还为您提供2％的维生素C，您需要每日消费。维生素C，也被称为抗坏血酸，被誉为敏感，虽然纽约 - 长老医院/哥伦比亚医院/哥伦比亚医疗中心的博士，但在2010年12月的“纽约日常新闻”中没有学习证实这一信念。

一份两块华夫饼可以提供你日常饮食中所需铁元素的10%到20%。这种矿物质促进氧气在你的身体，没有足够的铁量，你可能会贫血。这种情况导致免疫功能下降和疲劳。根据Go Ask Alice!的建议，你可以通过在铸铁压力机中烹饪来提高华夫饼中的铁含量。2006年7月发表在《食品科学杂志》(Journal of Food Science)上的证据表明，铸铁炊具会在烹煮的食物中加入铁。