补充的游泳者

在游泳的成功需要努力,奉献,池中重要的练习时间和有营养的饮食。像所有的运动员一样，游泳运动员需要均衡的饮食来帮助促进肌肉功能、运动恢复和耐力。除了健康的饮食，为游泳者服用某些补品可以提高成绩。像所有的补品一样，在开始服用补品养生法之前和你的医生谈谈。

肌酸是一种在你的肌肉中自然产生的化合物，它能帮助你的肌肉在短而激烈的活动中工作，比如竞技游泳。根据马里兰大学医学中心的研究，补充肌酸可以在短强度爆发的运动中提高运动成绩。然而，UMMC指出，肌酸有潜在的副作用，如肾结石的形成和不良的自然肌酸的产生。他们建议运动员每天摄入2 - 5克一水合物肌酸以注意其益处。

乳清蛋白是健身社区中很受欢迎的一种补充剂。然而，澳大利亚体育研究所报告称，游泳运动员在锻炼后摄入蛋白质也很重要。在训练或比赛后摄入膳食中的蛋白质可以促进肌肉恢复——让你下次在泳池时更强壮。乳清蛋白混合水是一个很好的选择，因为它方便，有助于补充水分。

一些游泳运动员发现背靠背的训练很有挑战性，因为他们会感到肌肉酸痛。北卡罗莱纳大学格林斯伯勒分校的科学家们在2006年的《国际运动营养和运动代谢杂志》上发表了一项研究，报告称，每天补充3克维生素C可以降低一组运动员肌肉酸痛的发病率。

维生素E是一种抗氧化剂，可以保护你的肌肉免受氧化所造成的损害。氧化是新陈代谢的一种自然副产品，它会破坏你身体的健康细胞。锻炼会增加体内氧化水平。据莱斯大学报道，摄入足够的维生素E可以减少运动之间的恢复时间，从而提高运动成绩。RU建议运动员每天从食物或补充剂中摄入15个国际单位的维生素E。