与您相信的健美补充广告相反，您无法在不付出一些艰苦的工作的情况下获得撕裂的体格。建立肌肉质量需要定期抵抗运动。但是，当某些饮食补充剂与抵抗训练结合使用时，可以通过改善表现或有助于肌肉恢复来帮助您实现肌肉建设目标。由于FDA未对饮食运动补充剂进行监测，并且对于患有某些健康状况的人可能不安全，因此在服用健美运动之前先先检查医生很重要。
肌酸
肌酸一水合物是运动员，尤其是举重运动员的一种非常受欢迎的运动补充剂，他们将其提高了抵抗力训练的表现。肌酸是一种化学物质，由人体产生，并在某些食物和饮食补充剂中存在，可帮助肌肉释放能量。根据Medlineplus的说法，服用肌酸补充剂可以改善年轻，健康的人的体育表现，以进行短期，高强度活动，例如举重或冲刺。肌酸的典型剂量以改善耐药性训练性能包括每天20克的加载剂量持续五天，然后每天进行2克或更多的维护剂量。胃部不适和水量增益是补充肌酸的常见副作用，高剂量服用肌酸可能会损害肝脏或肾脏。
蛋白粉
对于包括举重运动员在内的高度身体活跃的人来说，重要的是要在饮食中获得足够的蛋白质，以重建在剧烈运动中分解的肌肉组织。服用通常以粉末或奶昔出售的蛋白质补充剂可以帮助您满足这些需求，因为它们以易于消化的配方提供浓缩蛋白质。尤其是乳清蛋白补充剂可以通过耐药训练来支持肌肉体重的增加。在2006年发表的“国际运动营养与运动代谢杂志”发表的一项研究中，与那些服用酪蛋白的人相比，在为期10周的抵抗训练计划中服用乳清蛋白补充剂的男性在瘦肌肉质量方面取得了显着增长蛋白质。但是，获得过多的饮食蛋白会给内脏带来危险的压力。根据R.D.，M.S.的Sharon Howard的说法，力量运动员应打算每天每公斤体重获得1.4至1.8克蛋白质。
支链氨基酸
含有分支链氨基酸的补充剂也可能有助于修复运动员中的肌肉组织。2010年发表在《力量和调节研究杂志》上的一项研究发现，与抵抗运动计划一起服用BCAA的男运动员在训练期间和训练后和肌肉建造，激素睾丸激素的血液水平显着升高，其血液水平显着增加与接受阻力训练的安慰剂的男人相比。研究人员得出的结论是，耐药性运动员中的短期氨基酸补充剂可能会产生有助于肌肉生长的激素环境。“ Flex”杂志建议力量运动员每天大约需要5克BCAA产品；但是，高蛋白饮食的人可能已经获得了足够的饮食BCAA。
运动饮料
体育饮料是另一种饮食补充剂，可以带来性质的好处。各种运动饮料既含有碳水化合物和蛋白质，又含有碳水化合物，这一组合已被证明有助于帮助肌肉恢复和减轻肌肉损伤。某些运动饮料中存在的咖啡因和肌酸等成分也可能提高抵抗力训练的性能。一项在2008年发表在《力量和调节研究杂志》上的研究得出的结论是，受过抗性训练的男性在进行抵抗运动前10分钟服用了含有肌酸，牛磺酸，咖啡因和葡萄糖酮的能量运动饮料补充剂，并且表现较高，并且表现较高，并且具有更高的表现。与服用安慰剂饮料的男人相比，运动后的血液水平循环。另一项在2011年发表在同一期刊上的研究得出的结论是，咖啡因是许多能量运动饮料中的一种活跃成分，可在短期内提高性能，耐药性运动，而耐药性的重复总数和总体体重的总数也提高了。