劈柴运动

许多人，他们想到锻炼，图片跑步鞋，跑步机，杠铃和体重房，具有特定的专用练习。然而，真相是，您每天需要做的许多琐事和任务都可以提供出色的全身锻炼。

例如，简单而困难的劈柴动作可以提高你的心血管耐力，提高你的力量——尽管劈柴燃烧的卡路里因你工作的速度和时间而异。

劈柴和其他功能锻炼提供了一种有效的锻炼方式，也可以帮助你完成在家里需要完成的事情，并帮助你满足美国人的身体活动指南.

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用来劈开木头的形式是一个全身摆动的印章，它从你身体的侧面扫过你的头，然后在你前面扫过，在树桩上敲打一个木块。

1. 与你的脚站起来，比你的肩膀更宽。
2. 用双手紧握斧头，将斧头握在手柄底部附近。
3. 当你从你的侧面举起斧头并将其举过头顶时，扭动腰部。
4. 伸直你的手臂并保持锁定。
5. 在肩膀处旋转。
6. 当你放下斧头时，把刀刃从木块的中心敲落。

标准的木刻动作利用了身体的许多主要肌肉群。秋千开始时，你将双腿打入地面，这会激活腘绳肌、小腿、股四头肌和臀肌。

摆动所需的功率，如ExRx.net在背阔肌、下斜方肌和中斜方肌、三角肌、斜肌和胸肌中也产生。这项活动还针对各种较小的肌肉群，在你完成挥杆时使你保持稳定。

劈柴也是一项锻炼，当你一次长时间稳定地进行时，它可以提高心血管耐力。用精确的姿势不断地重复摆动会提高你的心率，燃烧卡路里，改善循环。

每周劈柴几次也有助于你发展有氧健身，让你在进行体力活动时有效地吸氧。

砍柴有助于燃烧卡路里。根据哈佛健康出版社，对于一个体重125磅的人来说，砍柴30分钟燃烧180卡路里。如果你体重155磅，这个数字会增加到223磅；如果你体重185磅，这个数字会增加到266磅。

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通过使用任何锋利的切削工具，如木斩斧，必须特别注意避免严重事故和伤害。将所有身体部位远离斧头的侧向。

要特别小心，让你的脚和腿不受阻碍。将木头直接放在砧板上，确保木头的任何部分都不会挂在砧板的任何边缘上。使用锋利的斧头。