虽然您无法从胃中选择性地燃烧脂肪，蹲下烧伤并构建肌肉。虽然深蹲主要产生力量和力量，但大蹲会增加瘦肌肉质量，这增加了您在当天休息时燃烧卡路里的能力。蹲着本身仍然是一个艰难的运动，蹲下重费的努力消耗了很多努力，并在过程中燃烧卡路里。在开始任何力量培训或饮食计划之前，请咨询医疗保健从业者。
卡路里
下蹲需要很大的努力，而努力与你下蹲时使用的重量和你的训练量成正比。你训练的时间越长，强度越大，消耗的卡路里就越多。虽然这种努力不是直接来自于你腰围周围的脂肪，但一些能量会。随着时间的推移，热量消耗的增加可能会导致身体脂肪的减少，但你的饮食也必须是正常的。你可以蹲一整天，但如果你在两组之间喝苏打水和吃垃圾食品，你就不可能有进步。
饮食
要开始减掉体脂，请在饮食中进行小调整。突然，饮食中的急剧切割可能对你的新陈代谢产生负面影响，导致你失去瘦肌肉组织并减缓你的新陈代谢，这导致失去脂肪的更大困难。首先将您的卡路里减少250，减少您的摄入饱和脂肪，例如脂肪红肉，鸡蛋和黄油中的那些。消除含表糖，苏打水和垃圾食品的含糖碳水化合物。三四周后，如果您对您的进度不满意，您可以进一步削减卡路里。
蹲下脂肪损失
您培训的方法将在您燃烧多少脂肪中发挥作用。在蹲下时，您的新陈代谢增加，以及睾酮和生长激素的水平。两种激素都可以帮助您保持瘦肌肉质量，同时节食和燃烧脂肪。通过通过培训增加，您可以导致您的身体燃烧一点额外的脂肪。保持休息时间短，在健身房蹲下之间不超过一分钟。根据“应用生理学杂志”的一项研究，训练能够努力完成十大重复，同时只休息一分钟，在套装之间只休息一分钟将导致您的生长激素水平显着增加。
Tabata.
Tabata协议是一种调整间隔训练的先进方法，对抗训练，它既有效和野蛮。要使用此方法进行蹲下，您将在20秒钟内尽可能多地执行重复，然后休息10秒，然后重复。这个过程继续四分钟。每个10秒的休息时间都意味着10秒。在上一组最后一个蹲下后十一秒，你应该向下到你的下一个蹲下的底部。四分钟可能看起来不长时间 - 直到你尝试它。