男性的脂肪燃烧心率

在运动过程中，你的心跳速率是衡量运动强度的一个极好的指标。监测你的心率可以帮助你确定你是否工作得足够努力来燃烧脂肪，或者是否工作得太努力——这会减少脂肪燃烧。男人和女人的身体运作方式是一样的:为了燃烧脂肪，你需要在你的训练区域内锻炼。

一个人的最大心率是他的年龄减去220。燃烧脂肪为肌肉提供燃料的最低训练心率是最高心率的60%。将最大心率乘以60%，即0.60，得到最小心率。你在最低心率区域运动的时间越长，燃烧的脂肪就越多。

根据Brian Mac的说法，在你的训练区域内锻炼，达到你最大心率的60%到70%，可以让你的身体燃烧脂肪，让你的肌肉通过糖原重新获得能量。当你在你的训练区域内锻炼时，你可以在给定的时间范围内最大限度地燃烧脂肪。

除了监测你的心率，你还可以通过以下迹象来评估你的努力程度:你的肌肉是否有灼烧感?你在喘气吗?

当你超过了训练区域，乳酸在你的肌肉中形成，导致燃烧的感觉。肌肉对脂肪的利用大大减少，因为肌肉转化为糖原作为燃料。当你经历乳酸燃烧时，你已经进入了你最大心率的80%到90%的厌氧区，并且减少了脂肪燃烧。

大多数健身设施的有氧设备都有传感器，可以用来监测你的心率。然而，如果你没有这个设备，计算你的训练强度的一个快速而简单的方法是测量你的脉搏10秒，然后乘以6。测量脉搏最方便的部位是手腕或下颌后缘下方的喉咙处。

在你开始有氧运动之前热身5分钟。在进行有氧运动时，要不时检查你的心率，确保你的脂肪燃烧区达到最大心率的60%到70%。在监测心率的同时不要停止运动，而是继续走动或四处走动。为了减肥，在你的训练区锻炼30到60分钟。在运动结束后进行几分钟的低强度运动来放松自己。包括静态拉伸，以消除任何乳酸积累。