我应该锻炼多少才能减掉100磅?

无论你的医生建议你减肥，还是你已经决定为自己塑形，减100磅。似乎是不可能的。一次减一磅，你就能在一年内安全地达到减肥目标。在开始一项新的饮食和健身计划之前，特别是当你有伤害或健康问题时，要和你的医生谈谈。

与其随意设定减肥目标，并希望通过足够的锻炼来达到目标，不如数一数你燃烧和消耗了多少卡路里。你燃烧的卡路里越多，你减掉的体重就越多。如果你不燃烧掉你消耗的所有卡路里，你就不会减肥。减2磅。每周，从你的饮食中减少500卡路里，每天燃烧额外的500卡路里。这将使你在减肥的轨道上保持100磅。在一年之内。

每天至少做20到30分钟的有氧运动，每周5次或更多。你燃烧的卡路里量取决于你运动的强度、时间和你的体重。每一项运动或身体运动都燃烧卡路里，但是燃烧卡路里最多的运动是提高心率的有氧运动。中等强度的运动，如跑步、滑旱冰、骑自行车和游泳，比低强度的运动，如步行，燃烧更多的卡路里。

当你减肥时，为了使你的肌肉变得结实和绷紧，每周进行三次力量训练。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐和其他负重训练。即使在你进行力量训练的日子里，也要继续做有氧运动。

饮食的改变与定期的运动相结合，可以达到最佳的减肥效果。例如，慢跑一小时每小时可以消耗大约675卡路里的热量;从你的饮食中减去325卡路里，燃烧的热量比你摄入的多1000卡路里。因为燃烧1磅脂肪大约需要3500卡路里，所以你可以减掉大约2磅。按照这个饮食和锻炼计划