如何获得二头肌与蛋白质或肌酸

就拿5克肌酸每天四次 - 20克肌酸日 - 用于立即5天你开始你的二头肌锻炼常规之前。这被称为“装载”，并通过抽它这个充满肌肉增强剂有机酸跳启动您的系统。

减少你的肌酸方案的第六天的肌酸摄入量。服用2至5g肌酸每天一次的。

完整的基于电阻的二头肌锻炼培训，工作你的二头肌，每24〜48小时，以允许适当的休息时间，你的肌肉纤维的重建和发展。更大的二头肌最好的运动是一个上拉条，“男性健身”杂志上报告引体向上。

完成你的二头肌训练的30分钟内喝乳清蛋白。消费对每次称量磅0.8克乳清。不同于其他形式的蛋白质，如全食品，乳清蛋白消化和吸收快，并且还提供了重要的肌肉增强物质，如支链氨基酸。

获取大量的睡眠，瞄准了一晚八个小时。虽然肌酸和蛋白质的补充可以增强你的肌肉生长，睡眠不好的生活习惯可以减少你的结果，因为你的大脑释放生长激素对肌肉发展至关重要，在你的深度睡眠周期。