减掉7磅。在20天内，你需要消耗24500卡路里的热量，因为燃烧1磅脂肪需要3500卡路里。为了在预期的时间内达到这一目标，每天燃烧的热量必须比你消耗的多1225卡路里。卡路里不足可以通过摄入少于每日能量需求的食物，或者通过运动燃烧更多的卡路里来实现;预防疾病网站推荐两者结合使用。
步骤1
每天至少喝64盎司的水。如果你没有喝足够的水，你的身体将保留每一滴水，因为它认为有短缺，你无法获得供应。这会导致体重增加和腹胀。2003年版《临床内分泌学与代谢杂志》的研究结果进一步报告说，如果你每天喝大约4品脱的水，你的身体每天将多燃烧大约95卡路里。
步骤2
对酒精说不。在你达到减肥目标之前，建议你戒掉酒精饮料。酒精含有“空卡路里”，即提供能量的卡路里，除了营养和维生素以外几乎没有其他的东西。此外，当你喝酒时，你的身体会立即将酒精中的卡路里作为能量燃烧，而忽略了从现有的身体脂肪中获得的卡路里。如果你习惯每天喝两杯左右的葡萄酒，你可以在20天内减少3600卡路里的摄入量，这相当于超过1磅的身体脂肪。
步骤3
用水果和新鲜蔬菜代替加工和烘焙的零食。这样不仅可以减少钠的摄入量，从而降低患心脏病的风险，还可以减少腹胀和水潴留。一个中等大小的苹果含有大约80卡路里的热量，相比之下，一个普通的百吉饼含有大约200卡路里的热量。这相当于大约1.5磅。如果你每天吃两份零食，20天内你的体重就会下降。
步骤4
每天锻炼一小时。选择一种不太剧烈的运动，每周至少进行五次，持续20天。一小时的快走每小时能燃烧约350卡路里，休闲自行车每小时能燃烧约270卡路里。如果你每周锻炼5个小时，你会燃烧大约1.5磅。20天的脂肪量做一些家务，比如园艺或清理排水沟，你每小时可以燃烧大约350卡路里。
步骤5
梅奥诊所(Mayo Clinic)的詹姆斯·莱文(James Levine)医生说，手工做事和不用省力的小工具做事每天会多消耗100到200卡路里的热量。莱文建议人们更换电视频道、手动洗碗，短距离旅行时也不要开车。通过在一天中多运动，你可以进一步减少1到2磅的脂肪。20天内。