呼啦圈是一种有趣的健身方式，可以让你的手臂、腿、腹部和臀部通过各种锻炼。它可以提高柔韧性、平衡能力、运动技能、手眼协调能力和耐力，一个加重的环圈甚至可以提供足够的阻力来进行强化训练。在电脑前度过漫长的一天后，打呼啦圈是一种恢复活力的锻炼方式，可以帮助你调整脊柱。
堆芯泵
在腰间跳呼啦圈可以锻炼你的核心肌肉。为了让呼啦圈绕着你的腰部旋转，你可以前后移动你的臀部——推拉动作——而不是旋转动作。开始时站在呼拉圈的中间，双脚交叉，把脚放在步道脚的前面大约12英寸处，膝盖轻微弯曲。抓住呼啦圈，把它举到齐腰的高度，靠在背上。把你的躯干旋转到一边，然后快速地向相反的方向推和释放呼啦圈。为了保持呼啦圈旋转，立即用你的腹部肌肉推动呼啦圈向前，用你的下背部肌肉向后拉呼啦圈。想像一下做流体和有节奏的臀部推来保持环旋转10到20分钟。
蹲,撞
如果你在举重的时候蹲着，你可以锻炼你的四头肌，腿筋和臀大肌。建立节奏，然后将身体降低到标准的下蹲姿势——双脚与肩同宽，膝盖弯曲90度——持续三到四秒。另一种对腿部有效的运动是凸起。双腿并拢，膝盖微微弯曲。将呼啦圈保持在腰部的高度，用腰背支撑。保持背部挺直，臀部前倾，身体重心转移到脚掌。推呼啦圈开始绕腰。不要做臀部推，而是弯曲和伸展你的膝盖，以保持呼拉圈在垂直平面上旋转。做两到三次，每次30秒。
手滚
让你的臀部休息一下，只用你的手和手臂来锻炼上身。举个例子，把呼啦圈放在你面前，用一只手垂直握住呼啦圈——手掌朝上。推呼啦圈，让它开始绕着你的手旋转。抓住呼啦圈一秒钟来控制角度和速度，然后继续呼啦圈。集中使用你的手，手腕和手臂进行锻炼，保持你的肩膀放松。一旦你用一只手掌握了这个练习，就用另一只手试试。当你越来越自信的时候，用你的脚增加一步式的接触，从一边移动到另一边。
快速摇动
通过用臀部周围的箍做快速闪闪发光，你可以在臀部上调你的臀部。首先做标准泵。缓慢你的臀部推力，所以臀部下方的箍边缘。它应该从后面滚动你的臀部，然后在前面的耻骨上方滚动。促进泵送运动的速度，好像你用叉子击败鸡蛋。用你的尾骨引导闪亮，让你的头和胸部高，肩膀回来。你的脚应该在地上种植平坦和坚定。把脚推到地上，加速箍的速度。一旦你在散发着娴熟的擅长，尝试在箍时走进，以便让你的下半身更具挑战性的锻炼。