酮症期间如何锻炼

短时间高强度的举重。阻力训练有很多好处，包括增加肌肉和减少脂肪，但不需要马拉松训练。如果你在健身房训练的时间超过一个小时，那么你的训练就不够刻苦。

使用低重复集进行训练。保持你的套数在10次或更少，如果这意味着你需要增加重量，仍然选择一个你可以安全控制的重量。如果您想要更多的音量，执行更多的设置。这将允许你耗尽的糖原或糖储备在两组之间稍微补充。

进行剧烈的心血管运动。在没有碳水化合物的情况下进行马拉松水平的耐力训练是非常困难的。如果你想跑三英里，但是碳水化合物的缺乏限制了你的表现，以间隔的方式跑你的距离。尽你所能跑得越远越好，一直走到你恢复，然后继续以你的跑步速度跑。任何形式的心血管锻炼都可以这样做。

运动后吃少量的碳水化合物。在你锻炼之后，你的血糖非常低，你的身体会将你消耗的糖分直接输送到你的肌肉。这将有助于补充你在训练中消耗的肌糖原。25 - 50克的葡萄糖或麦芽糊精是理想的，但开始时只有25克，并确定对你的饮食的影响。

运动后，在碳水化合物中加入少量乳清蛋白。除了燃烧糖，你的身体还会在训练中分解氨基酸。根据2007年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究，乳清蛋白和葡萄糖的结合可以改善运动后肌肉的恢复，促进肌肉的生长。