这是一个古老的问题:在一项运动或活动之前举起还是不举起?有几种方法可以回答这个问题。然而，不管你站在哪一边，有一件事是肯定的——力量训练是你整个健身计划的一个重要组成部分。
重量训练的效果
当你举重时，它会影响你的肌肉和整体能量。在锻炼过程中，阻力训练会在肌肉的纤维和结缔组织中形成微小的眼泪。通过修复这些裂口，你的肌肉纤维会变得更厚更强壮。你的心脏和呼吸频率也会增加，这会使你的身体更容易疲劳。在你感到疲劳之后，你做任何事情的效率都会降低。当然，这样做对你想要提高的技能的好处就少了。
你的目的是什么?
爱丽丝荷兰奥勒冈州希尔斯伯勒(Hillsboro)的一位物理治疗师兼Stride Strong physical Theory的临床主任表示，是否在拳击前或后进行举重取决于多种因素。她建议在拳击训练前举重锻炼背部和肩膀/肩胛骨稳定剂。
“拳击是一个非常正面沉重的运动和良好的拳击形式往往使拳手肩胛提升的和长期的姿势，”她说。“这易患拳击手肩袖撞击”，这是一种引起疼痛在肩部的骨头之间狭窄的空间一个常见的损伤。
在锻炼之前，她喜欢做一些肩胛骨稳定的练习，比如行，拉下，TRX行——任何可以锻炼菱形，中斜方肌和下斜方肌的运动。霍兰德说，这样做可以“预压和刺激”这些肌肉的活动，这样以后的拳击运动就会变得更加平衡。
至于常规的举重，比如二头肌弯曲，三头肌俯卧撑等，Holland不建议在拳击前进行“力量锻炼”(高重量，低次数)。
她说:“你已经让很多肌肉感到疲劳了，当你拳击时(尤其是背着沉重的包)，你会更容易疲劳甚至受伤。”相反，她建议用重量来进行耐力训练(比如，低重量，高次数)，因为这样不会让你的肌肉那么疲劳。
位于纽约市的教练詹姆斯·夏皮罗他说，当把拳击加入到你的训练计划中时，你必须知道你想把拳击归入什么类别。他解释说，如果你是为了健身而使用它，你应该在拳击前进行举重或阻力训练，因为你要进行更高强度的举重训练。拳击在比赛结束后会被更多地利用，成为一种终结手段。
不过，他说，如果要把它加入到巡回比赛中，你可以选择在拳击比赛中举重，只要强度低，而且不影响你的手臂速度。在拳击有氧运动的例子中，他建议不要在拳击前甚至拳击后举重，因为长时间保持高心率会迫使身体开始更多地使用氧气作为能量来源，而不是你储存的能量。