饮食减少便秘和天然气

规划饮食以最大限度地减少便秘和天然气可能是棘手的，因为许多可以帮助便秘的食物可能会增加你对天然气的风险。导致天然气变化的食物，有些人影响某些人，而不是其他人。限制了您在饮食逐渐改变的同时限制您吃的食物，以降低便秘风险可以是避免便秘和天然气的关键。

低纤维饮食是便秘的主要原因之一。增加你吃的水果和蔬菜的数量可以帮助便秘，因为这些食物往往很高。然而，突然增加您的纤维摄入量会导致气体，直到您的身体细菌中断纤维调整到增加的纤维。暂时避免干豆，甜瓜，葡萄干，李子，香蕉，鳄梨，苹果，黄瓜，玉米，青椒，洛杉矶，韭菜，洋葱，萝卜，rutabaga，西兰花，白菜，萝卜，布鲁塞尔豆芽和花椰菜，这可能导致气体。相反，吃罐装水果，苹果酱，油桃，葡萄，梅花，猕猴桃，胡萝卜和壁球，逐渐加回其他水果和蔬菜，看看它增加了气体。

每天喝至少8杯液体也可能有助于便秘。如果您乳糖不耐受，请避免牛奶，并且不喝任何碳酸饮料，或者您可能会增加天然气的风险。有些人也难以消化果糖，因此避免果汁，如苹果或梨汁，也可以帮助让你变得太可怜。

限制全晶可能有助于降低气体，但这些颗粒中的纤维将有助于便秘。暂时避开全谷物并逐渐从精制谷物转换为全谷物可能有助于您增加纤维摄入量，而不会大大增加气体。尝试不同的全谷物，因为一些谷物可能更有可能导致你感到比其他谷物感到高兴。

富含蛋白质的食物不太可能导致气体，但极限脂肪脂肪的蛋白质食物。最大限度地减少天然气和便秘的良好选择包括火鸡，鸡，鱼，光滑的花生酱和鸡蛋而没有添加脂肪。如果乳制品不打扰你，低脂普通酸奶或奶酪也很好，富含蛋白质的食物选择。