怀孕期间缓解臀部疼痛的简单练习

根据美国怀孕协会在美国，有许多因素会导致怀孕期间的不适和疼痛。增加的腹部、荷尔蒙和改变的姿势都可能给关节带来压力。支持性设备、适当的睡眠姿势和锻炼可能有助于怀孕期间和分娩后的髋关节疼痛。

你的臀部是一个球窝关节。球位于股骨或大腿骨的末端，窝是骨盆的一部分。你的骨盆与骶骨或尾骨相连，骶骨或尾骨是脊柱的基部。你的臀部能够弯曲、伸展、旋转、外展和内收。它还涉及辅助运动，如弯腰和直立。

在怀孕期间，你的骨盆调整以允许你的婴儿房成长。分娩过程中骨盆扩张，创造了通过的空间。在怀孕期间和怀孕后，髋关节的关节可能会由于僵硬而变得功能失调，甚至由于这种运动而活动过多。

髋关节的关节是骶髂关节，也叫SI关节，是尾骨和骨盆的交汇处;耻骨联合，你的骨盆在前面会合;还有真正的髋关节。

根据妇女保健专题在怀孕期间产生的允许肌肉和韧带伸展的激素，也可能对这些软组织产生压力。当一些肌肉放松时，另一些肌肉紧绷，造成姿势变化和肌肉酸痛。拉伸可以减少肌肉紧张，让你恢复正常的姿势。瑜伽和普拉提也可以帮助舒缓臀部或者怀孕期间背痛。

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孕期髋部运动可以提高灵活性，减轻疼痛。温和的伸展应该包括腿筋、梨状肌、臀肌和股四头肌。梨状肌往往是一个罪犯，在限制他的活动，非法的疼痛。简单有效的梨状肌伸展包括平躺，右膝弯曲，左脚放在右膝上。

将右腿抬离地面，向胸部靠近。用你的手来增加伸展，但如果感到疼痛就停止。每次拉伸保持20 - 30秒，每边重复三次。

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你的核心是你的躯干力量。怀孕期间的虚弱会减少适当的生物机械功能和支持，从而增加髋关节疼痛。骨盆倾斜和提升锻炼是一个基本的锻炼，你可以开始。背部平躺，膝盖弯曲，背部紧贴地面，骨盆向后倾斜。保持三到五秒，然后松开。

如果你的疼痛没有减轻，寻求医疗专业人士的建议和帮助，使你的关节和肌肉功能正常化。不太常见的是，产后髋关节疼痛可能是由于严重的骨骼问题，如骨折或骨质疏松症。

根据2015年发表的一项研究诺贝尔Medicus，怀孕后持续一个月以上的臀部疼痛，需要对下背部和臀部进行医学检查。