质量电路训练

电路训练通常用于增加强度，提高好氧能力并燃烧脂肪。电路训练增加了瘦肌肉质量，您可以使用这种类型的培训来构建力量。如果您的目标是获得大量的肌肉质量，那么电路训练可能比使用标准重量训练从程序中获得的电路训练更小。

电路培训是灵活的锻炼方案，供您选择锻炼中的练习类型。这个想法是挑选五到10个不同的抵抗训练练习，共同导致全身锻炼。一个例程包括台式压力机，蹲下，二头肌卷发，三头肌蘸，肩印，小牛升起，背部扩展，仰卧起坐和行​​。选择您的练习后，在每个站之间连续30秒到3分钟，在每个站之间的休息30秒到3分钟。

通过电路训练增加肌肉质量需要两个变量：重量重和增加卡路里消费。电路训练锻炼通常使用较轻的重量来帮助提高锻炼的有氧方面，但如果您正在寻求增加群众，请使用中等重量。电路训练锻炼可以每次锻炼燃烧数百卡路里，因此您对每日热量摄入量也很重要。每周获得1磅的质量，每天增加每日热量摄入量1000卡路里。

根据CriticalBench.com的说法，通过利用复合练习，最好地完成建筑力量和质量。这些是在同一时间工作多肌群的练习。复合练习将帮助您在同时加快锻炼时构建质量。少数最好的复合练习包括军用新闻，下支，死亡升降机，蹲伏，滚动，下拉，俯卧撑，蘸床和卧床。在电路培训计划中良好的这些和隔离练习的混合将提供最佳结果。

传统电路训练锻炼需要在站之间休息，如果你的目标是减掉体脂并获得瘦肌肉质量，但是当你想要增加体重时，你可能需要增加每次运动之间的休息量。你不是试图最大限度地提高锻炼的有氧效果;你正在寻求建立肌肉质量。而不是快速移动到下一个站，休息30到60秒，以便您的肌肉准备好在下一次练习中努力。