大多数人都有一两个“问题”部位，他们的体重会增加一点。体重增加的地方是你无法控制的，主要是遗传造成的。你可能不喜欢听到的是，你的减肥方式也超出了你的控制范围。换句话说，你不能看到减少。
如果你的背部和下颈部有问题，你可以通过饮食和锻炼来解决;但这可能需要一些耐心，因为你失去了全身的脂肪。通过控制你的卡路里摄取量来创造一个卡路里赤字卡路里计算器，并定期做有氧和力量训练，你的问题的地方不会是问题了。
脂肪消耗方程
脂肪损失是既简单又复杂。其基本思路是，比你通过生理过程和体力活动消耗你必须采取从你的饮食中的热量相对较少。
但要算出正确的数字就有点困难了。你的新陈代谢率，或你的身体燃烧卡路里的速度，取决于很多因素，包括你的体重，心血管健康，年龄，性别和遗传。
你可以粗略地估计你通过锻炼消耗的你参加热量和卡路里的数量，并且使用在线卡路里计算器能够帮助。您还可以借助你的医生或其他健康专业人士的帮助。
无论如何，只要记住基本的指导方针:减少卡路里的输入，增加卡路里的输出。
检查你的饮食
在体育馆里呆再长时间也不能弥补不良的饮食习惯。如果你摄入过多的卡路里，你就不会减肥。吃得健康并不难在纸上。这一切都归结为承诺和意志力。
减肥的最佳食物有：
- 新鲜蔬菜
- 新鲜水果
- 瘦肉和鱼
- 全谷类
- 坚果，种子和植物油(适量)
- 低脂奶制品
减肥最糟糕的食物有：
- 休闲食品 - 芯片，饼干，糖果
- 快餐——炸薯条，油腻的汉堡，披萨
- 精制碳水化合物 - 白面条，面包和米饭
- 肥肉
- 含糖饮料 - 苏打水，加糖的茶，果汁，花式咖啡饮料
强调在你的饮食中新鲜，整个食品，忌食加工食品，你会发现它很容易留在你的卡路里预算减脂内。
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做你的心
同时控制热量的摄入是关键，这是很难留在热量赤字没有有氧运动，这是燃烧最卡路里的运动类型。任何类型的活动，得到您的心脏速率可达一段时间计数的锻炼，但不是所有的有氧运动是平等的，当谈到脂肪损失。
高强度运动和间歇训练
如果你认真地失去对你的背部和下颈部区域的脂肪，你必须认真与你的心。你越在你的训练课工作，更多的热量，你会燃烧和更多的脂肪，你将失去。如果你已经锻炼散步，慢跑尝试。如果你一直在悠闲骑自行车，调高音量。无论那种心你选择做什么，做到这一点很难，更快。
每周进行几次高强度间歇训练(HIIT)。在HIIT训练中，你交替进行高强度运动(如短跑)和恢复运动(如散步或慢跑)。这种类型的有氧运动证明是在燃烧脂肪比稳态心脏更有效。而且不像稳态心，你的身体继续在修复和恢复过程中你的锻炼后，燃烧了几个小时的热量。
HIIT可能会对身体造成伤害，所以如果你以前从未做过，慢慢地去做吧。即使你是一个运动专家，记住在一周的时间里交替进行HIIT训练和中等强度的有氧运动。
增强肌肉
第三幅脂肪流失方程是构建肌肉质量 - 这是一个很多人忽视的一部分。不要犯类似的错误。通过建立肌肉质量，你有效地将自己的身体变成脂肪燃烧的机器。
这是因为你的身体消费更多的热量，以构建和比它的脂肪维持肌肉。肌肉越多，你有更多的热量，你会燃烧 - 即使当你在休息。
全身力量训练
尽管你可能倾向于针对你的问题区域进行特定地点的锻炼，这不会对你有任何好处。按照这个计划，你可能会在背部和下颈部锻炼肌肉，但你也会出现肌肉不平衡。
最好的减脂力量训练包括针对所有主要肌肉群的复合练习——胸部，肩膀，手臂，腹肌，背部，大腿和小腿。复合锻炼是一种大肌肉运动，一次锻炼不止一个肌肉群。一次运动的肌肉越多，你在锻炼的时候燃烧的卡路里就越多。
的化合物的练习一些例子包括：
- 俯卧撑
- 硬拉
- 指令
- 弓步
- 引体向上
- 深蹲
- 行
为了让你的锻炼计划变得容易，选择五到六种针对所有主要肌肉群的运动。每项运动做一组60秒，然后立即进行下一项运动。在一轮结束时，休息2分钟，然后再做一次。做三到五圈。
这种类型的锻炼会帮助你建立肌肉和燃烧脂肪比做小肌肉运动如二头肌卷发更好。实际上，你可以从这种类型的高强度的循环训练，这意味着你可以亲吻你的背部和下颈部脂肪得到一个伟大的有氧锻炼告别更早。
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