狗狗的下巴很可爱，但当它们出现在你的下巴周围时就不那么可爱了。令人沮丧的是，手术是唯一能快速彻底摆脱它们的方法。虽然有些人提倡做特定的运动来收紧下巴和颈部周围的区域，但并没有确切的证据表明它们有效。能帮你减掉面部脂肪的运动更有可能起到作用。
脸部运动适合下颚
目前在互联网上有很多幽默的病毒视频向人们展示被扭曲他们的脸上各种办法据称修复皱纹和松弛的皮肤。一些练习“保证”收紧你的下巴包括：
- 打呵欠。张大嘴，好像在打呵欠;然后慢慢数到20，上下牙不要接触。
- 牛面。放松你的脸和下巴，让你的嘴微微张开。突出部分你的下颚和在你的上排门牙有重叠的下前牙。开销扩展你的右臂，把你的头向左侧和天花板抬头。停留10秒;然后放松。
- 婴儿鸟。把头往后仰，抬头看天花板。舌尖抵上上颚，吞咽时头向左转动。接下来，再次吞咽时把头转向右边。
通过一切手段，如果你有多余的时间，尝试这些练习，看看他们是否为你工作。然而，根据在2014年的研究综述美容外科杂志那几个面部锻炼的研究成果检验，这是不可能的，你会得到什么好处。
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你的其他选项
在很多情况下，下巴是由过量的脂肪引起的。脂肪堆积在皮肤下，会导致下巴下垂，通常还会出现双下巴。失去身体脂肪会使肌肉萎缩脂肪堆积在你的脸上并让你的下巴更明确。
如果你也有周围的腹部多余的脂肪，对武器的背上，或周围除了下颌臀部和大腿，这是一个很好的线索多余的脂肪储存在你的身体上的其他地方造成脂肪堆积过多。转移你的身体成分可以帮助你苗条的你的脸，你的其他“问题”的地区也是如此。
如果你的体重是健康或“理想”的，你可能仍然受益于达到较低的体脂百分比。根据减肥专家和作者迈克尔·马修斯在美国，有些人可能需要把身体脂肪比例控制在相当低的水平，才能让自己的面部特征更加清晰，包括更清晰的下颌轮廓。
你能降到多低?
迈克尔·马修斯还指出，男人需要得到10％的身体脂肪和女人需要得到20％的身体脂肪看到他们的面部特征显着的变化。对于男人来说，那体脂肪百分比属于“运动”类，女性落入了“好”的身体脂肪类。两者都是健康的、可实现的目标。
当你达到这些身体脂肪百分比的目标时，你会在你的脸上和可能更小的下巴上看到定义，你也会在你身体的其他部位看到定义。你的腹部肌肉会更加明显，胳膊和腿上的肌肉也会更加突出。如果你真的想减少你的下巴，你会得到这些其他的好处，你的努力工作。
练习获取精益
保持苗条最重要的部分是你的饮食，所以在你进入健身房之前，制定一个饮食更健康的计划，必要时减少卡路里摄入量。如果你的饮食中没有正确的卡路里数量，你就不能减掉身体脂肪。
锻炼是等式的另一部分。最好的锻炼包括中等到高强度的有氧运动和阻力训练。
心燃烧卡路里，而你这样做。随着低热量的饮食，有氧运动可以帮助你创建一个热量赤字，使你的身体开始动用其脂肪储存能量。心是你的长时间，让您的心脏速率可达，让你出汗做任何运动。
你不能用重量训练专门针对你的双下巴，但它仍然是关键，改变你的身体组成。有肌肉质量将您的身体进入一种calorie-和脂肪燃烧机。这是因为肌肉越多，你拥有的越高，你的新陈代谢休息。
有氧运动丢脸脂肪
你会从做任何类型的有氧运动中取得了很大的好处，你是否喜欢长期，缓慢运行，在赛道上远足或冲刺。你可以燃烧的运行卡路里显著量，骑椭圆机或健身车上以温和的速度为30分钟。
但是，如果你想获得在最短的时间你的收获最大化，就需要推动的力度了一点。这就是高强度间歇训练（HIIT）进来。据马修斯，HIIT是时间最有效的方式，以显著增加脂肪的损失。
有很多方法可以包括在HIIT你的锻炼。所有它需要的是强烈的交替时期，全力以赴与以较慢的速度恢复的时间精力。这使你的心脏率直线上升，并保持它更高的整个的锻炼比这将是一个较长的，较慢类型的锻炼。
最好的举重运动
就像做高强度的有氧运动可以得到更好的效果一样，举重也是如此。的最好的举重练习减掉面部脂肪是复合锻炼。复合举重一次可以锻炼多个大肌肉群，所以你可以用更少的时间做更多的事情。当你做这些运动的时候，它们也会燃烧更多的卡路里，而不是像二头肌卷曲这样的孤立运动。
化合物的练习，让你的锻炼应包括：
- 下蹲起立。
- 弓步。
- 死升降机。
- 行。
- 军事印刷机。
- 引体向上。
- 俯卧撑。
- 卧推。
从学习动作开始;然后添加重量。你应该逐渐练习举起只能举12次或更少次数的重物。你的肌肉负荷越多，你就会看到更多的肌肉增加和脂肪减少的结果。
每周针对你的每个肌肉组织锻炼两到三次。你可以做两到三次全身锻炼，或者每周锻炼上半身两次，下半身两次。有些人喜欢做其他的劈叉动作，比如胸、肩、三头肌一天，背、二头肌一天，第三天做腿。
耐心是关键
当你做这些练习，你可能会看到在你的大腿和手臂的定义，你看到在你的下巴任何减少之前。这是因为在那里你减肥首先是有很多事情要做遗传学个人的事。如果你的脸倾向于守住脂肪比你身体的其他部位，则可能需要更长的时间为你的双下巴缩小。但是，如果你留在你的饮食和锻炼计划相一致，你将开始看到在你的面部特征的变化。
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