肌肉的发展不是整齐有序的。有些成长的速度比其他更快。有时左侧的肌肉会比右侧的肌肉更强壮，反之亦然。当一块肌肉比其他肌肉更弱时，受伤的风险就更大。
腿筋比四头肌更弱。由于肌肉不平衡，它们是最容易受伤的肌肉之一，所以了解你的肌肉是否特别虚弱是很重要的。
肌腱解剖
你的腿筋实际上是4块不同的肌肉，从你的臀部开始，向下延伸到你的腿后部，经过你的膝盖，连接到你的胫骨的顶部。内侧有两条肌肉，叫做内侧腿筋，外侧有两条腿，叫做外侧腿筋。
因为你的腿筋穿过你的臀部和膝盖，它们被认为是双关节肌肉。这意味着它们可以帮助膝关节和髋关节的运动。它们可以帮助臀大肌伸展臀部，也可以使膝盖弯曲。
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当你跑步或做其他下半身运动，如蹲坐、弓步和硬举时，你会用到腿筋。它们是一种非常重要的肌肉，因为你可以在很多运动中用到它们。重要的是要确保它们有足够的力量来处理你扔给它们的任何东西。
测试腿部力量
加强腘绳肌是防止肌肉受伤的好方法。不过，你可以测试一下这些肌肉，看看它们是否真的很弱。
人工肌肉测试
最准确的测试方法是使用手动肌肉测试。你需要一个伴侣——最好是理疗师——来正确地进行这项测试。
进行测试:俯卧，双腿伸直。弯曲一只膝盖，使它成90度角。然后，当你的伴侣试着把你的腿推到地上的时候，保持你的腿在原地。这个测试的目的是孤立你的腿筋和测试它的力量对你的伙伴。
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你的伴侣会把你的力量从0分到5分。0分意味着肌肉完全没有活动，只是跛行。三意味着你可以把你的脚放在一个地方，没有任何阻力。四意味着你可以抗拒你的伴侣，但不会持续太久。五指的是你可以把你的腿放在你的舞伴的位置上。
在手动肌肉测试中，你可以通过测试你两侧的腿筋得到更具体的结果。在腹部同样的位置，弯曲腿，测试侧腿筋。这一次，将你的脚趾向外，并将你的腿稍微向外扭转。
为了测试腿筋内侧的两个肌肉，你可以将脚趾稍微向内转动，并将腿转向身体的中部。
单腿桥试验
你可以测试你的腿筋没有伙伴的帮助与单腿桥测试。仰卧在地上。弯曲膝盖，将双脚靠近脚跟。臀部尽量抬高。然后，伸直一条腿，尽可能长时间保持臀部在空中。然后，另一条腿也做同样的动作。
这是一个单独测试你的腿筋的好方法。任何一条腿都不能长时间保持这个姿势，在健身房需要一点额外的力量。如果两条腿都不能支撑你，那么你需要锻炼两条腿的肌腱。
