下半身的腘绳肌在健身房锻炼时经常被忽视，但重要的是，与四头肌相比，腘绳肌拥有足够的力量，以防止受伤。田径赛选手和其他需要冲刺的运动员往往是最容易腘绳肌无力受伤的。你可以测试你的腿筋和股四头肌的比例，必要时参加力量训练来提高你的比例。

腿筋

腿筋肌肉组由三个肌肉组成，包括Simitendinosus，semimembranosus和二头肌股。肌肉群落在大腿后面，源自你的骨盆并在胫骨和腓骨或下腿插入。它们一起参与膝关节屈曲和臀部延伸。

腿筋和股四头肌的力量比率

股四头肌群位于大腿上部前部，由股中间肌、股外侧肌、股内侧肌和股直肌4块肌肉组成。四头肌负责伸展膝盖和弯曲臀部，这是相对于腿筋的运动。腿筋和股四头肌的力量比例应该至少是60%，最好是75%。

意义

腿筋很容易受伤，通常是由腿筋拉伤或肌肉拉伤引起的。它们通常发生在冲刺阶段，通常是由于腘绳肌力量与股四头肌力量的比例不足造成的。缺乏肌腱力量也会增加你前交叉韧带受伤的风险，这是促进膝盖稳定的韧带。

测试

为了测试你的腿筋和股四头肌的力量比是否合适，完成一个最大重复的屈腿和伸腿练习。将你的腿曲度除以你的腿伸展曲度，得到比例。例如，如果你的腿伸展最大值是85磅。腿的最大弯曲度是50磅。，你的力量比是50除以85，也就是0.59。这也可以表示为59%。

加强

练习有效地发展力量的腘绳肌群包括硬举，球腘绳肌和跪腘绳肌卷曲。为了显著提高力量，每周完成两到三天的锻炼。每一项练习应该以两到三组6到12次的重复完成。