无法触碰你的脚趾并不意味着你的形状你会有紧绷的腿筋!这些肌肉经常紧张和不舒服的伸个懒腰,然而他们得到很多关注,因为脚趾触摸是最常用的灵活性测试之一。幸运的是,有几个方法可以拉伸,不痛苦,但仍然在提高工作灵活性。

类型的延伸

腿筋,您可以使用每种类型的延伸:静态、动态和PNF。虽然

静态伸展是当你拥有一段30秒让肌肉放松。动态拉伸同时意味着热身和伸展运动。这意味着你在拉伸的时候搬到温暖的肌肉,同时增加你的活动范围。

或本体感受的神经肌肉便利化,PNF伸展虽然是当你收缩肌肉,然后放松伸展。当你做这种类型的伸展你的神经系统放松并让你把肌肉进一步延伸。

跨栏

与你的腿坐在地上直。曲左膝,将你的左脚在你的右膝。达到与一个或两只手向右脚趾,试图碰它。你也可以向前倾斜得到更好的延伸。两边保持30秒钟。

侧肌腱拉伸

支起一条腿表面,不高于你的腰,膝盖伸直。你应该直接面对,站在另一条腿。越过你的身体和触摸脚趾的腿,然后回到起始位置。两边各做10套,你每个伸展和返回到起始位置。如果你需要更多的延伸,提高表面,你把你的脚。

带状腿提高

这段是一种PNF。虽然通常情况下,你需要一个合作伙伴给你阻力,但乐队工作完美。紧紧因为你要反击之前合同你的腿部放松伸展。

拿出一个阻带,躺在你的背部。把乐队一英尺左右。你的双腿应该平放在地上,膝盖伸直。拔起腿上的乐队,保持膝盖伸直,腿筋直到你有了拉伸的感觉。拿了三秒,然后按腿回到地面,抵制乐队。这样做五次,供认不讳的第五个代表,然后转换立场。

走路脚趾触摸

这是一个充满活力和积极向上的腿筋伸展你走每一步和拉伸。

开始通过一个进步。植物的前脚,让脚趾和理顺你的膝盖。越过你的身体,另一只手摸脚趾,然后用另一只脚站起来,一步,重复拉伸。

僵尸散步

像走路脚趾触摸,这也是一个动态行走。后退一步,摇摆你的腿,膝盖保持平直。踢高达你舒服,然后一步到摆动脚踢另一条腿。你可以举起你的手臂在盆给自己一个目标。