与健康和健康伞下的大多数受试者一样，很少有清洁答案 - 卡路里维护也不例外。对于一个170磅重的人来说，维持该重量所需的卡路里将基于几个因素而变化。
除了实际跟踪卡路里摄入量外，您还需要考虑您的活动水平，身体组成和年龄，以便计算维护卡路里。这种试验和错误的腿部可能听起来很乏味，但在维持，失去或增加体重时，这可能是一个非常有用的措施，无论你的起点如何。
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卡路里维修170磅重的人
一般来说，一个中年久坐的人需要每天消耗2,200和2,400卡路里以维持其体重，据疾病预防和健康促进办公室（odphp）。
根据ODPHP，平均中年久坐的女性需要消耗1,600至1,800卡路里以维持她的体重。
然而，找到您的个人维护卡路里水平的最佳方法是每天跟踪食物摄入量和重量。几天，监测你的体重和食物消费。如果您留在同时体重，那么您可以计算您的身体需求的含量恰好。但是，如果您获得或减少重量，您可以相应调整。
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考虑您的活动水平
无论您是希望维持170磅或任何其他价值，每天合并的身体活动量都会影响所需的卡路里数量。请记住，如果你想保持健康的体重，那就国家老龄化研究所每周建议至少150分钟的活动。
如果您目前有170磅，并且经常剧烈锻炼，您需要坚持使用通常的常规以保持您当前的体重。如果您增加或减少活动水平，您需要增加或减少您正在进行的卡路里数量。
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体组成的影响
您的身体组成也在您的卡路里维护水平中发挥作用。据此需要肌肉燃烧更多的卡路里，肌肉更高的肌肉与脂肪比例更高的肌肉比例较高，因为梅奥诊所。
如果您希望在不增加体重的情况下增加卡路里摄入量，增加你的肌肉质量根据梅奥诊所的说法，将做诀窍。每周介绍两三个强度培训课程，以增加肌肉，重点关注止血或蹲下等复合运动，这次瞄准许多主要肌肉。
年龄会影响你的卡路里水平
据Mayo Clinic称，一般来说，你的年龄越大，你燃烧每磅体重的卡路里越多。随着年龄的增长，你的身体开始失去肌肉，你的新陈代谢逐渐减慢，这意味着你燃烧了较少的卡路里。因此，这通常意味着您的卡路里维护将随着年龄逐渐减少。
但是，根据年龄的增长保持一致的运动常规和强度培训方案可以帮助抵消这些影响哈佛卫生出版物。年龄较大的人仍然可以增加肌肉质量，甚至可以弥补他们可能随着年龄段的肿块。
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