健康的饮食和锻炼需要牺牲你的时间和生活中一些简单的乐趣。当你在秤上看不到结果时，你可能会想把秤扔过去吃零食或玩电脑游戏。不要绝望。也许你可以做出一些调整来减轻体重，但即使你从未减掉一磅，合理的饮食和锻炼也会带来其他好处，可能会让你的生活更长久，更健康，甚至更快乐。
定义健康的生活方式
确保你知道“正确饮食”和“锻炼”是什么意思。良好的饮食包括不吃零食。不带皮的鸡胸肉含有饱和脂肪的空热量。像美国农业部的MyPlate.gov这样的网站可以帮助你计算你每天的卡路里需求量。rayapp你应该每天食用所有的主要食物组:蛋白质，乳制品，蔬菜，水果和全谷物。将饱和脂肪，比如肉类，保持在你摄入的10%或更少，整体脂肪保持在35%或更少。阅读标签，在一些令人惊讶的地方检查反式脂肪，比如一些低脂沙拉酱。虽然高强度的耐力训练可以帮助减肥，但为了身体健康，你通常每周需要至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
的数字游戏
即使你吃正确的食物，避免不好的食物，每周做一些有氧运动，你也不会减轻体重，除非你的饮食和运动的结合造成了热量不足。要减掉一磅脂肪，你需要比摄入的多燃烧大约3500卡路里。确定你可以在不牺牲营养的情况下减少多少卡路里，以及如何增加有氧运动的时间或强度来燃烧更多的卡路里，以达到你需要的赤字。例如，根据哈佛健康出版物，以每小时3.5英里的速度行走，对于一个125磅重的人来说，每小时可以燃烧240卡路里的热量。在椭圆机上锻炼同样的时间可以燃烧540卡路里的热量。
肌肉和脂肪
一个健康的锻炼计划包括至少两天的非连续的阻力训练你所有的主要肌肉——胸部，上背部和下背部，肩膀，手臂，腿和腹肌——除了有氧运动。肌肉比脂肪更密集，这意味着在相同的体积下，肌肉实际上更重。当你在减掉脂肪的同时增加了主要的肌肉时，你的体重保持不变甚至增加是很正常的。这就是为什么体重没有你的脂肪与瘦肉组织比例那么重要。如果你产生了热量不足，但没有减肥，考虑让专业人士测试你的体脂。
权重的游戏
如果你创造了必要的热量不足，但仍然没有感觉你的体重在下降，那可能是你没有给它足够的时间。健康的减肥率是每周只减一到两磅，每天需要消耗500到1000卡路里。由于体重秤和正常的体重波动在一天中的差异，你的体重减轻的前几周可能根本没有记录。个体也倾向于以不同的速度失去。给你的课程四到八周的时间。如果在那之后你没有看到任何明显的体重减轻，考虑咨询你的医生或营养师。