上皮是一个复合运动，你几乎可以做到任何地方 - 你只需要一个坚固的酒吧来坚持，你很高兴。然而，决定每次会话的理想上拉数量易于简单。最终，您应该做多少个上床取决于您自己的健身目标。
基础知识
上拉主要从事胸部两侧的LAT。你的二头肌，肩膀和核心也得到了良好的锻炼。适当的上拉表格呼吁抓住握手的握笔略宽的肩部宽度，并确保肘部点在整个运动中的三个和九点钟。要完成一个完整的上身，请确保将下巴抬起在酒吧之上。
考虑
您应该做多少次上床取决于您是否希望更强大或发展更耐用。在2002年8月的“欧洲应用生理学杂志”中的研究中，Gerson Campos和同事们表明，这三组三到五个代表的人获得了更多的力量。表演两组20至28次代表的人获得了更高的耐力。因此，具有大量重量的较低量的上床将使您更强大，而重量减轻的增加数量将使您能够更长的时间。
力量
如果您想开发更强大的上半身，请使用少量上拉和高重量设置。如果您发现抬起体重太容易，可以通过佩戴在其中的重量或捆绑重量带上的背包来增加阻力。在“铁”杂志的一篇文章中，Sean Nalewanyi建议五到七作为理想的代表范围，以获得力量和肌肉。如果您在门口内使用简单的上拉栏，请确保在添加过多的重量之前坚固。如果酒吧松动，您可能想要一个观察员。
耐力
通过尽可能多的上拉来增加你的耐力。当你开始外面时，你可能会发现很难做到不仅仅是一对夫妇的上拉。您可以做一半的上拉，以获得足够的耐力，以便增加耐力所需的许多完整的上床。对于一半的上身，只需站在椅子上，所以你的下巴就在你的上拉杆上方。抓住酒吧，好像你在上拉的部分。让自己挂一下然后慢慢降低自己。
频率
很高兴每天思考您的健康状况。但是，你不需要每天都有上拉。对于大多数人来说，每周两次或三次重量训练课程就足够了。如果您想在一周中的大部分时间锻炼身体，请考虑将您的日常生活分成上半身和更低的身体日，以避免同样的肌肉群太多。