将橡皮筋腹部练习

锻炼你的核心肌肉——腹部和下背部——除了获得梦寐以求的搓衣板腹肌之外，还有很多好处。虽然六块腹肌是一个结果，但核心肌肉锻炼还可以改善你的姿势和平衡，并让其他日常活动更容易。虽然仰卧起坐是核心健身的黄金标准，你也可以用其他一些活动来锻炼这些肌肉，包括锻炼腹肌的阻力带练习。

阻力带是一种增加多样性和挑战你的力量训练的方法，包括你的腹部锻炼。乐队价格实惠，而且是移动的，所以你可以把他们带到任何地方。他们也适用于任何健康水平，无论你是一个初学者或正在做大量的高阶动作重复。阻力带也能调动更多的肌肉群。根据所进行的运动，带子必须保持张力，这激活了你在腹部运动中可能不使用的肌肉。

你的下腹肌位于从胸骨到骨盆的垂直的腹直肌的底部。在阻力带的帮助下锻炼这些肌肉，可以尝试反向拉伸。首先，仰卧在垫子上，双腿抬起，膝盖90度弯曲。在这个位置，你的大腿应该垂直于地板。将绑带绕在大腿中间，使两端置于膝盖下，手掌朝下。稍微抬起头和肩膀，然后收缩腹肌，臀部向上，膝盖向胸部靠拢。在这个动作中，用你的手压住绑带和你的脚。

你的中腹肌和上腹肌，刚好在你的下腹肌之上，靠近胸骨，组成了剩下的腹直肌群。通过在一些坚固的东西上圈一个阻力带，比如上拉杆，这样两端在你面前垂直摆动。跪在他们面前，用两只手握住一端。臀部向地板弯曲，腹部收缩，把手柄拉下来，使你的头几乎触地。

腹部两侧的肌肉被称为斜肌，它们负责帮助你侧弯和扭转身体。你可以用一个阻力带来练习站立旋转。固定带子，这样当你站在几英尺远的地方时，带子的一端可以被水平拉动。目标是带在胸部高度。站在一边，拉橡皮筋，让它紧一点。双脚与肩同宽，双手握住绑带。不要移动你的脚，旋转你的躯干，把带子拉过你的胸部。面对相反的方向，工作的斜在另一边。