过去，肥胖人群的体重管理仅仅依赖于低热量或低热量的饮食。通过研究和科学上的突破，很明显，通过低热量饮食、生活方式的改变和运动的结合，肥胖者的体重可以更好地减轻。有时，医生可能会推荐药物治疗或手术。
确定你的卡路里和营养需求
步骤1
把你的体重(磅)除以2.2就可以得出你的体重(千克)，因为每千克有2.2磅。例如，如果你的体重是230磅，你的体重(公斤)是105。
步骤2
把你的体重(公斤)乘以22。美国营养与饮食学会(American Academy of Nutrition and Dietetics)建议，所有病态肥胖的病人每公斤体重需要消耗22卡路里的热量。例如，如果你的体重是105公斤，你每天应该摄入2310卡路里。这个数字是你的热量摄入目标。
步骤3
将你的目标卡路里摄入量乘以0.5，然后除以4来决定你每天应该摄入多少克碳水化合物。例如，在2310卡路里的饮食中，你每天应该摄入288克碳水化合物。碳水化合物约占你每日总热量摄入的50%。这些碳水化合物应该以蔬菜、水果、豆类和全谷物的形式存在，而不是精制糖。
步骤4
将你的卡路里摄入量乘以0.25，然后除以4来决定你每天应该摄入多少克蛋白质。在2310卡路里的饮食中，你每天应该摄入144克蛋白质，使你摄入的总热量的25%来自蛋白质。蛋白质可以在肉类、家禽、鸡蛋、海鲜、豆类和豌豆中找到。豆制品如豆腐和豆豉是蛋白质的素食来源。
步骤5
将你的卡路里摄入量乘以0.25，然后除以9来决定你一天应该摄入多少克脂肪。如果你吃2310卡路里的食物，你应该每天吃大约64克的脂肪。饮食中的脂肪应主要由不饱和脂肪构成，饱和脂肪或反式脂肪越少越好。不饱和脂肪来自坚果、油和鱼。饱和脂肪存在于肉类中，所以要选择瘦肉，比如精瘦的绞细牛肉，或者选择火鸡而不是牛肉。
生活方式的改变和锻炼
步骤1
通过散步、运动、跑步或在健身房锻炼来锻炼身体。刚开始你可能很难每次保持几分钟以上的活力，所以在六周或更多的时间里逐渐增强你的耐力。朝着每次锻炼20到60分钟的目标努力。在开始一项锻炼计划之前和你的医生谈谈。
步骤2
当你改变你的饮食的时候，设定短期目标，比如在彻底改变你的饮食之前，每天午餐吃一个苹果而不是甜点，持续一周。
步骤3
建立一个由家人、朋友和健康护理专家组成的社会支持网络，帮助你实现和保持减肥效果。
提示
减肥顾问可以帮助你实现和保持你的目标。
如果你不能限制你每公斤体重摄入22卡路里，慢慢减少你的摄入量在几天或几周的一段时间内，直到你能够达到你的目标热量摄入。
运动目标应该是逐渐实现的，并且应该简单到可持续。每隔一天锻炼10分钟比锻炼30分钟伤害自己要好。
警告
遵循你的医生，注册营养师或减肥顾问的营养建议。如果他们为你制定的减肥计划和这个不同，那么就按照他们的计划去做。
锻炼太频繁——每周6天或更长时间——或锻炼太久会导致伤害或加剧其他健康问题。如果你在锻炼时感到疼痛、呼吸急促或其他不适，停止锻炼并联系你的保健人员。