运动员每日所需热量

除了定期训练，每天摄入适当的热量有助于提高你的运动表现。通常这种热量的摄入取决于许多因素，包括性别、体型和尺寸、所进行的活动和性能目标。根据总统健身、运动和营养委员会的数据，在最基本的水平上，运动员每天需要摄入至少1800卡路里的热量。

耐力运动员，尤其是跑步运动员，应该根据他们的体重、性别和平均每天跑的英里数消耗更多的卡路里。男性每天应该比女性多消耗6%到10%的卡路里，因为男性肌肉正常工作需要更多的卡路里，而且平均而言，男性消耗的卡路里比女性更多。想想这个比较:一名体重130磅的女性每周跑30英里，每磅需要18到20卡路里(每天大约2400卡路里)，而一名体重160磅的男性每天跑同样的量，应该消耗20到22卡路里(每天大约3200卡路里)。耐力运动员应该吃营养良好的食物，如低脂蛋白质、蔬菜、水果、低脂乳制品和大豆食品。这些类型的运动员也应该在长跑后吃高碳水化合物和蛋白质的食物。

与耐力运动员相比，阻力锻炼者需要的热量要少得多，因为他们经常进行较少的有氧运动;有氧运动比阻力训练燃烧更多的卡路里。举重运动员和健美运动员不仅关注卡路里的总量，还关注卡路里中碳水化合物、脂肪和蛋白质的组成。如果你想通过阻力训练增加肌肉质量，你应该摄入更高水平的蛋白质。在锻炼肌肉时，平均每公斤体重摄入1.5至1.7克蛋白质。运动员应该根据他们的基础代谢率(BMR)来考虑他们每天的热量需求，基础代谢率是维持体重所需的卡路里量。为了增加肌肉，你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。例如，如果你是一个体重150磅，体脂在18%到22%之间的男人，你的基础代谢率是1620卡路里。作为一名体重相同的举重运动员，你应该每天至少消耗2120卡路里来增加肌肉。

为了支持他们的活动，那些每天训练和训练相当于全职工作时间的竞技运动员需要非常高的热量。竞技运动员男性每天可能需要6000卡路里，女性则需要4000卡路里。这类运动员每天应该吃五到六顿小餐，以消耗维持运动成绩所需的卡路里。这些类型的要求与职业足球运动员、游泳运动员和网球运动员有关。