力量培训改善了脑和肌纤维之间的沟通，导致强度和运动性能的巨大改善。事实上，未经训练的人只能在任何给定时间激活其现有肌肉质量的一部分。了解抵抗培训如何影响神经肌肉或脑肌肉，通信使得能够提供通知的运动决策。

激活速度

电机单元包含一个电动机神经元 - 位于中枢神经系统中的电池，通过电气和化学信号传导，传输信息 - 以及连接到它的所有肌肉纤维。当来自大脑的电信号刺激给定的运动神经元时，所有与该神经元合同相关的纤维或激活。例如，用于眼肌的电动机神经元可以控制10至100根纤维，而大腿肌肉的电机神经元可以控制成千上万的肌纤维。举重增加了电机单元招募的速率，并且在活动期间能够更大的强度。

电动单元耐力

像许多生理系统一样，运动装置在运动期间会疲劳。随着您的神经肌肉系统疲劳，电机单位招聘能力的能力消退，您可能会遇到减少的力量。然而，强度训练增加了电机单元可以保持激活的时间长度而不会疲劳或过度劳累。因此，神经肌肉适应增强了肌肉耐力，或随着时间的推移肌肉作用的能力。例如，增强的电动单元耐久性使您能够连续执行更大的俯卧撑或上拉。

电机单元同步

身体活动需要使用许多电机单元激活多个肌肉群。如果久坐，你的大脑可能会在略微不同的时间上激活所需的电机单元 - 导致效率低下。另一方面，强度训练辅助机动单元招聘的辅助同步，或者您在最大强度生产和运动效率的确切时间上激活所需电机单元的能力。同步电机单位激活就像划船在同步的赛艇与划船在不同时间划船一样。

招聘快速抽搐纤维

人体肌肉含有快速抽搐和慢速肌肉纤维。慢速纤维执行低强度，基于耐力的动作，例如步行，而快速抽搐的光纤支持高强度，基于功率的活动，例如快速冲刺或提升重的重量。通常，快速抽搐纤维的更大激活增加了物理活动期间的速度和强度。随着时间的推移，阻力训练在大脑和快速抽搐的电机单元之间开发通信，从而能够更大地激活这些纤维。神经肌肉适应可能在新的强度培训计划的几周内发生。

突破平原

在您的身体造成必要的神经肌肉适应后，您当前的强度培训计划将变得不那么具有挑战性。此时，如果您继续使用相同的程序，您将达到培训高原。强度训练的高原意味着您通过应用相同的刺激，您不再看到改进。过载原则指出，要继续更强大，您需要提高您的强度培训计划的强度。尝试在程序中添加5或10磅。备份备份才能执行相同数量的代表并设置您可以使用原始程序中使用的较浅的负载。