如何正确使用反转表

在瑜伽中定期实施反转，以实现缓解压力的能力，伸长脊柱并援助身体的循环系统;反转表提供类似的好处，而无需平衡您的头部或手。

在牢固地绑在桌子上时，你将自己颠覆到您所需的学位。一旦那里，你可以伸展或执行练习，没有任何压力放在脊柱上。当然，只需倒挂和放松总是一个选择。

使用反转表也可以减少疼痛。根据2012年1月发表的一项小型研究残疾和康复，使用反转表导致手术治疗腰椎间盘突出的需要显着减少。

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调整反转表到你的身高;你的头应该舒适地休息在桌子的床上，不挂在边缘。在调整表时仔细阅读方向，因为每个制造商可以使用不同的机制。

确定您想要反转的程度。初学者可能希望在斜率倾斜，例如90度而不是完整的180度;当您适应颠倒时，逐渐增加反演程度。许多反转表都有一个安全带，可以选择您的反转程度;将表带调整为您的特定偏好。

用背部靠在桌子上，把脚放在脚凳上。跟随您的桌子的指示来保护你的脚。靠背旋转桌子倒置。如果适用，请握住手柄。缓慢移动而不是快速掉回。

深呼吸，通过鼻子吸入，呼吸通过嘴，当你倒挂并放松身心。只要你舒服，就会倒置。初学者可能发现它起初颠倒了它;考虑到仅仅两到三分钟的反转，开始和逐渐向前10到20分钟，因为您变得更加舒适。

一旦你习惯于颠倒，就添加了一些反演表练习。在倒在桌子上伸展后退。啮合腹部肌肉，并将肩胛骨向下滑动。将你的手朝向头部后面的地面，让你的手臂是直的，你的脊椎伸长。只要你感到舒适，仍然持续伸展，但瞄准至少30到60秒。

通过在倒置时进行仰卧起来加强腹肌。用肘部朝向侧面放在头部后面的手。将腹部肌肉拉到脊柱上，向下滑动肩胛骨。抬起头部，肩膀和上部返回桌面;你应该感到腹肌中的收缩。保持一个计数，然后返回起始位置。重复三组12到15次仰卧起坐。

当您准备好返回直立位置时，将自己拉起来。旋转非常慢，以避免感到头晕。等到你在解锁脚下休息并踩到反转表之前感到稳定。

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倒置时可以有利于背部不适，还有反演表风险，包括增加眼睛的压力，增加血压和心率放缓。根据梅奥诊所，具有高血压，心脏病或青光眼的个体不应使用这些装置。