前十字韧带，或ACL，是支持膝盖的四个主要韧带中的一个。的ACL穿过膝盖斜的前部，并提供旋转期间支撑以及从在股骨的前面滑动保持胫骨。
一旦你有一个交叉韧带损伤，你将失去腿部力量和运动和锻炼计划要恢复以前的体能水平。然而，十字韧带撕裂锻炼应在医生或理疗师的监督下进行。
阅读更多：走在撕裂的ACL上我能造成更大的伤害吗?
了解ACL损伤
ACL是最常受伤的膝盖韧带，根据矫形外科医生的美国学院。运动，如篮球，足球，足球和滑雪增加ACL伤害的风险。
一个ACL损伤的症状包括疼痛，广泛膝肿胀，不稳定的在膝盖的感觉和运动范围的损失。如果ACL是部分撕裂，休息和康复可能在几个月内解决问题。
前交叉韧带的完全撕裂会使膝盖非常不稳定，因此有必要进行手术AAOS。
正与十字韧带撕裂
有关于保持与十字韧带撕裂形状两个问题：在膝盖首先是恢复了体力和柔韧性，而第二个是保持或恢复心肺功能。
由于ACL提供稳定的膝盖，你可能会发现，你不能参加需要你跑，跳或旋转运动。但是，您可能能够行使用的护膝提供十字韧带撕裂后，你的膝盖缺乏稳定性，根据爱荷华州立大学。
其中一些被用于恢复在受伤的腿部力量和功能的ACL损伤后的练习脚跟幻灯片，抬腿，臀肌套，桥梁，足跟升高和靠墙蹲在小。
大腿肌肉，股四头肌或者是特别容易的ACL损伤后变弱。四集和举腿试验可以帮助加强股四头肌。所有这些演习应缓慢进行，不应引起疼痛。
运动锻炼范围通常是尽快发起的肿胀和疼痛允许在受伤后的最初几天-within。
阅读更多：膝盖不好？试试这些14膝加强锻炼
有氧运动由于十字韧带撕裂
尽管你可能无法跑步，但当你的医生说你可以跑步时——受伤几天到几周后——你可以在ACL撕裂的情况下恢复有氧运动。
游泳属于有氧运动，不需要负重的一种形式，你会发现，你能游一旦最初的疼痛和十字韧带撕裂消退肿胀。赛艇是另一种有氧运动，可能是可能的十字韧带撕裂。
您可能还可以使用椭圆机或固定周期。如果你觉得在膝盖疼痛，当你锻炼身体，停，并咨询你的医生。